אימון רגליים-דחוף!
 

אוקיי יש לי באימון רגליים סקוואט דדליפט לג פרס ודרופ בפשיטה מכונה
אני שונא לג פרס ועוד אחרי סקוואטים ודדליפטים כבדים אפשר להחליף אותו בלאנג'ים או במכונה אחרת? מה יהיה יותר טוב? אולי פרונט סקוואט?

תנו קצת הסבר..תודה

תעשה רק סקוואט ודדליפט, ותדאג לעלות תמשקלים בהם
לג פרס זה מפגר
ופשיטות במכונה זה עוד יותר

תיקנתי לך

לי1לז. יכלת להוסיף.

מי עושה עוד תרגילים לרגליים מלבד סקוואט? הדבר היחידי שהייתי נותן לו מקום זה גוד מורנינג

סליחה אבל אני לא מכיר את התרגיל..תוכל לתת קישור לאתר הזה עם התרגיל? או תמונה או משהו
אני עובד abc 12 סטים להאמס+גלוטס+וקוואדס.. תאומים אחר כך אני עושה 4 סטים בקושי כי הם גדולים אצלי..
המטרה היא לתת דגש ברגלים ולהרוויח כמה שיותר בשר.. וכן חברים אני מתמקד בדדליפט וסקואט סקוואט יש לי פעמיים בשבוע ודדליפט 3 פעמים בשבוע גם באימון גב וגם ברגליים, עכשיו אני נותן 4 סטים סקוואט ו4 סטים דדליפט מאוד מאוד חזק ואחר כך חשבתי להוסיף משהו.. מה אתם אומרים?
לאנג'ים?\גוד מורנינג?\מכונות?[פשיטה\כפיפה]\פרונט סקוואט?

תעלה 50 קילו בסקוואט ואז הרגליים שלך יהיו מספיק מודגשות
מה אתה אומר?

זה שתוסיף תרגילים לא יעזור לך בשלב הזה.
תתרכז בסקוואט, תבצע 3 פעמים בשבוע 3x5 (אם אתה מתעקש להמשיך לעבוד עם נפח גבוה על שאר השרירים פשוט תתחיל עם סקוואט בכל אימון).
עם ביצוע נכון כמובן (סקוואט מלא).

אני מבטיח שברגע שתעשה 3 פלטות סקוואט אתה לא תצטרך שום "דגש".

אני לא מתאושש מסקוואטים 3 פעמים בשבוע ויש לי גם דדליפט 3 פעמים בשבוע אני בקושי מתאושש מאימון רגליים..
וסאבזירו כן אני עולה בסקוואט 50 קילו זה יקח יותר מיומיים אתה יודע :-)

בקיצור האימון רגליים שלי ככה: סקוואט עד לריצפה משקל כבד כמה שאפשר 5-6 חזרות 4 סטים
דדליפט 4 סטים משקל כבד 4-6 חזרות
לג פרס 4 סטים 8-12 חזרות
פשיטה במכונה 12 חזרות 2 סטים

מה לשנות\מה להוסיף\מה להחסיר?

אתה מתאמן מתחיל = אתה לא צריך נפח בדדליפט.
אתה לא מתאושש? אתה לא אוכל

את הלג פרס והפשיטה אתה גם ככה לא צריך, תעיף אותם קיבינימט
תעבור מabc לss או ab אם כבר.

כמה הסקוואט שלך כרגע? (מלא)

אתה יודע שדדליפט מעמיס על הגוף יותר מאשר סקוואט, כן? ואתה זקוק לפחות נפח על מנת לגרום לשיפור ביכולת יחסית לסקוואט.
אין שום סיבה עם דדליפט של 110 (אם אני זוכר נכון) לעשות 4 סטים. סט אחד של 5 חזרות 1-2 פעמים בשבוע יביא לך הרבה יותר תועלת.

ובאופן כללי יותר, אין ממש חשיבה מאחורי התוכנית שלך, והתוצאות יהיו בהתאם.

דניאל....רק בישביל פרופורציות...אני עברתי לabcd רק כשהגעתי לסביבות ה90 ק"ג משקל גוף....
עד אז עשיתי ab כשתרגילי הרגליים היחידים היו סקוואט ווריאציה כלשהי של דדליפט [פעם קלאסי ופעם רומני תלוי מה היה בא לי ]

אני לא רואה סיבה בישבילך לעבוד abc 5 פעמים בשבוע באמת שלא

אבל זה רק אני אומר...אז פאק איט

אבל קאטלר עושה ככה גם!! :sweatdrop::whistle:

וואי סאבזירו בבקשה אל תתחיל לעצבן עם ה"קאטלר" וכל החרא הזה.. דבר אורגינל..
ואיש הלילה, איך אני מסדר את זה בתכנית לעבוד על רגליים 3 פעמים בשבוע?
Ab תכנית מעאפנה עם תעודה.. מה הטעם לעבוד על 3 קבוצות שרירים באימון לעשות אימון של שעה וחצי + ..
Abc מחולק ממש טוב..ותכנית כוח אני לא מבין את הפואנטה כי לא עובדים בנפרד על שרירים מסוימים כמו טרייספס בייספס טרפזים וכו'...

Ab מעפנה עם תעודה..???
אז אמממ רגע...עד עכשיו חייתי בשקר?!

ובאמת חלאס עם הקאטלר הזה זה מרגיז

קשה לדבר איתך אורגינל כי אתה ישר שולף מהמותן דברים לא קשורים.

הטרייספ שלך יהיה גדול פי 10 אם תלחץ חזק יותר
הטרפזים שלך יגדלו הרבה יותר אם תעשה דדליפט כבד יותר
בייספס זה כמו קישוט על עץ חג המולד (קרדיט לאד קואן)

לחיצות כבדות, דדליפט כבד וסקוואט כבד אתה לא תשיג בפיצולים, הבנת?


תכיר בעובדה שאתה ילד בן 15 שעדיין לא יודע מה הוא עושה, רק ככה אתה תתקדם.
ברגע שתבין שאתה בעצם לא יודע, אתה תוכל להתקדם
כמה אתה שוקל בכלל? 80? יש עליך בכלל מאסה שאתה צריך לחשוב על לבודד שרירים? "לתת דגשים"
צא מהסרט הזה, תרגילים שבונים מאסה בטרייספ בפרט ובפלג גוף עליון בכלל הם בנץ' ולחיצות מעל הראש, לא לחיצה צרפתית, קיקבאק או כל החרא האלה

אולי התקדמת יפה, אני לא יודע איך חילקת אותה וכמה סטים עשית לכל שריר, אבל אני כמובן לא פוסל את האפשרות שיכולת להתקדם יותר בתכנית אחרת.

הנושא מעורפל.. אני יכל לתת לך אנשים שהיום שוקלים 105 קילו והם התחילו מגיל 15 abcde ותוך שנתיים עלו קרוב ל40-50 ק"ג... אז גמאני צריך לעשות ככה? לא.. זה כל העניין.. ומה לאמר הבן אדם יכל להיות עכשיו 120 קילו עם הוא היה עושה ss+5x5 בתקופה שהוא עלה במשקל? לא נראלי...

אני דווקא חושב שכן צריך לפצל...אבל בשלב מסוים...וגם אז לפצל בהדרגה
זאת אומרת אחרי שמיצית ss או fbw לעבור ל ab עם בידוד מינימלי
ואח"כ לעבור לabcd/e
כל זה למטרת פיתוח גוף למתאמן מתחיל עד בינוני
עד לabcd מטרתך היא להתחזק בכמה טווחי חזרות מה שיוביל לעליה במאסת שריר
אח"כ בפיצול מתקדם יותר תוכל כבר לשלב טווחי זרות גבוהים יותר [אני אישית שמר על תרגיל 5 חזרות תרגיל 8-10 חזרות תרגיל 15]
כשההקדמות אמורה להיות שבועית כמה שניתן

בגלל זה אני תומך בfbw למתאמן מתחיל שמתעניין בפיתוח גוף כי היא מגוונת יותר בכמה דברים

בכל אופן אני עשיתי ab 4 בשבוע שריר גדול 9 שריר קטן 5-6

ניסיתי חודש abc ונתקעתי לגמרי
אני לא מדבר מהאוויר...אני מדבר מניסיון[יש שאומרים שזה יותר חשוב ממיליון ואחת מאמרים]