יום סיירות
 

שלום לכם :)
באתי כאן לבקש עזרה לגבי יום סיירות.
הנני בן 17 כמעט וחצי וכנראה שאני אקבל בינואר(מקווה לפחות).
הכושר שלי הוא לא משו בכלל אני התאמנתי עם משקולות ובחיים אפילו עם המשקולות לא השקעתי ברגליים ככה שהם דיי בפיגור.
אבל מה שחשוב לי לבקש הוא הדרך הטובה ביותר לשפר 2000 ולרדת מ7 זה נורא חשוב לי.
בהתחלה של ה2000 עשיתי 10:40 היום אני עושה בערך 8 וחצי .
איך משתפרים בזה ? שמעתי על הפוגות אשמח לקבל עצות ועזרה לגבי זה.

הפוגות,רצף,פארטלק,מדרגות

אחי האם אפשר ב4 חודשים לשפר בדקה ריצת 2000 ?

כן אפשר, אבל אך ורק עם אימונים נכונים+תזונה נכונה+התמדה+מנוחה מתאימה.
תעבוד לפי אלה תהיה בטוח שתשפר את יכולת הריצה שלך.
שמע תבנה תוכנית תעלה אותה לכאן ונראה איפה אפשר לעזור

הבעיה שגם אני עובד עם משקולות יש דרך ליצור איתך קשר ? אני לא מבין בבניית תוכניות במיוחד לא שקשורות לריצה.

אם אתה רוצה לשפר 2000 פשוט תרוץ 2000 ואתה תשתפר
בטח ובטח ב 4 חודש
תקפיד לאכול הרבה סידן (גבינה)
חשוב שתרוץ אם הנעליים איכותיות
ותישן טוב!!
ותרוץ רק שלוש פעמיים בשבוע
חשוב מאוד שתקפיד על הסעיפים האחרונים (השלוש ) אם לא תפצע וזה זיין.
היה אמור להיות ליי גיבוש שייטת ואכלתי צינור מכל האימונים
שברי מאמץ דרגה 80
ותזכור שהכל בראש
בהצלחה דוד

כן אבל חייבת להיות שיטה כי בתכלס אני משתפר אבל אני רוצה לעשות שיפור דרסטי.
וחשבתי על אימוני הפוגות איזה חודש, חודש וחצי לראות איך זה משפיע.

ריצת 2000 נחשבת אנאירובית אם אני לא טועה, אז ז"א שאתה צריך לשפר את היכולת האנאירובית בריצה כלומר מרחקים של עד 3000.
אני ממליץ לך לעבוד שבוע אחד רק 1500 , שבוע שני רק 2500 שבוע שלישי רק 3000.
בכל שבוע 3-4 אימונים כאשר תמיד יש אימון אחד שהוא פחות עצים, ופעמיים בחודש הייתי מוסיף ריצת 5-6 ק"מ בקצב בינוני... לא לגמור את עצמך בריצה הזאת אבל גם לא להרגיש קל.

אני מניח שהצלחתי לתת לך כיוון קצת, בהצלחה