קריאטין...
 

אהלן...
;)
1. רציתי לדעת למי מיועד הקריאטין?והאם אפשר להסתדר בלעדיו?זה בעצם מזרז תהליכים?
אני רוצה לקנות את:פרילאוד קריאטין קומפלקס 1.8 ק"ג
http://store.sportpharm.org/componen...7a954661eb.png
2. בהוראות צרכן רשום...: 2 מנות ביום אחת בבוקר ואחת מיד אחרי אימון(זה ביום של אימון)
ובשאר הימים בהם אני לא מתאמן אז מספיקה מנה אחת... זה הגיוני?
3. צריך לצרוך את זה אחרי אימון בנוסף לאבקת החלבון והתמרים?
4. האם הקנייה של קריאטין זה היא מוצלחת?
5. המחיר הוא:289 דרך הזמנה באתר...שווה?
6. אחרי כמה זמן אני אראה תוצאות?-דברו איתי בחודשים בערך...(עצימות גבוהה של אימון)
7. ברגע שאפסיק עם הקריאטין יקרה לי משהו? אני אצטרך להשלים את זה בתזונה שלי?או שזה פשוט משפיע שאני צורך את זה ונעצר ברגע שאני מפסיק...

אני יודע שזה שאלות אולי קצת מפגרות אבל אני אודה למי שיודע את אחת מהתשובות למספר ליד את מספר השאלה... תודה רבה :) אין עליכם...!:wiggle:

אנסה לענות על שאלותיך (לפי הבנתי בלבד, ואל תראה זאת תשובה כתזונאי מוסמך או מדריך חדר כושך מוסמך).

1. למי הוא מיועד ?! לכולם. ברמת העיקרון קריאטין אוגר לך נוזלים בשריר (מים), עוזר בקצב ההתאוששות במהלך האימון, נותן כוח (לא על כולם זה עובד) ותחושת "פאמפ" (ניפוח לשריר). עם צריכת הקריאטין - לשתות מים - והרבה!
להסתדר בלעדיו ?! בוודאי שאפשר. הוא פשוט תוסף "עזר" והוא מוסיף עוד קיראטין לגוף, מה שהגוף שלך לא מייצר הרבה. תוכל להשיג את זה גם מבשר אדום (סטייק סינטה לדוגמא) ועוד ..
2. הגיוני מאד. אני בדר"כ נוהג לקחת את הקריאטין שלי כ-30-40 דק' לפני האימון על בטן ריקה, ולאחר האימון לשתות חלבון. (עליי אישית זה עבד והרגשתי שינוי וכוח בזמן ובמהלך האימון). עם אלו הוראות הצרכן, אז עשה כאמור.
3. הינך יכול לצרוך אותו לאחר האימון עם התמרים והחלבון כן, אך קצת יכביד לך בבטן. הייתי מנסה אולי לקחת אותו כמו שכתבתי, 1 בבוקר (עם האוכל) ניתן למשל, ו-כ-40 דק' לפני האימון. (ניתן לשלב איתו קפסולות hmb) 2 לפני האימון ו-2 מיד אחרי.
4. לגבי הקנייה של הקריאטין הנ"ל, איני יודע מפני שעוד לא יצא לי להשתמש בו, אבל אופטימום אחלה של חברה, ואני לא מאמין שהם יאכזבו. נ.ב. - המלצתי ?! סופר-פאמפ 250 של חברת גאספארי.
5. עשה השוואת מחירים לגבי מוצרים אחרים, או מאתרים אחרים - ותחשוב לבד! למרות שהמחיר אינו יקר כלל.
6. אחרי כמה זמן תראה תוצאות ?! אני לא רוצה לבאס אותך, אבל יש אנשים שהקריאטין לא משפיע עליהם כלל (ראה ערך או חיפוש עבור הג'אק, הנו-אקספלוד וסופר-פאמפ), כך שכל אחד מגיב לזה אחרת. תוצאות בספיחת נוזלים תראה בערך אחרי כשבועיים שלושה אני מאמין .. במידה ותתמיד ותיקח אותו בזמן ותשתה עם זאת כמובן גם הרבה מים.
7. ברגע שתפסיק עם הקריאטין - לא יקרה לך דבר. מפסיקים עם הקריאטין "כביכול" על מנת שהגוף שלך ימשיך לייצר בעצמו קריאטין, תעשה "קצת" הפסקה לגוף, וכשתחזור לאחר חודש (+-), הגוף יקבל את זה כאילו זו הפעם הראשונה, ותרגיש השפעה מחדש.
יש מבין ?!
השאלות הללו לא מפגרות כלל, מקווה שעניתי על כולן וסיפקתי לך את מה שרצית בסופו של דבר.
יכול להיות שהמון פה יתקנו אותי, ואשמח לכך (אם יש חיה כזו), ולכן כתבתי שלא תראה זאת כשתובה של מישהו מוסמך, אלא רק בתור אחד כמוך שפשוט צרך וניסה "קצת" יותר ..
שיהיה המשך שהוע טוב, ולילה טוב.
ארז.

אז...
 

תודה רבה!
אז רגע...
אתה ממליץ לקחת בארוחת בוקר מנה, ולפני אימון מנה?
הוא מורכב בנוסף גם מפחמימות שומנים או בעיקר פחמימות?(צריך לדעת כדי לחשב בתפריט...)
תודה שוב מראש :)

לקריאטין אין ערך קלורי, למרות שהוא בנוי מ-3 חומצות אמינו.
קח מנה אחת לאחר האימון, ומנה נוספת במהלך היום.
ביום ללא אימון אין צורך לקחת.

אם תרצה לדעת עוד על קריאטין, כנס למאמר הבא: http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1
בברכה
גל ציון-פור

מנה אחת של קריאטין בנוסף לאבקת החלבון או לא?(אחרי האימון)

כן, אפשרי בהחלט.
בהצלחה.

הגישה היותר רווחת היא לקחת פעם ביום 5 גרם קריאטין מונו, לא משנה מתי, גם ביום ללא אימון

אבל לא צריך להקשיב למה שרשום על תווית המוצר?

נשמה, רשמנו לך כמה וכמה דברים. אתה יכול לבחור "בלקשיב" לנו ולעשות זאת, או ללכת עפ"י מה שרשום על המוצר עצמו ..
חוצמזה שגל ציון-פור כתב לך מה לעשות לגבי זה, וגם אני עייצתי לך משהו אחר ..
מפה זה כבר הבחירה שלך.
בהצלחה.

נ.ב. - תקרא את כל המאמר על קריאטין כולל חלק ב'.

מאיפה הבאת את הנתונים האלה??
זה סוטר את המאמר שאומר 0.03 כפול משקל הגוף בשלב התחזוקה, ואתה ממליץ לקחת פעמים ביום כלומר 10 גרם ?!
הוראות יצרן/ צרכן מדברות על 5 גרם ליום לשלב התחזוקה.
אפשר לקבל הסבר וסדר בבלאגאן?

נ.ב
כמו כן מדגיש המאמר בחלק ג' שלו לקחת את המנה של ה 5 גרם מיד אחרי האימון .זה הזמן הכי נכון לצריכה.
ציטוט: "הזמן הטוב ביותר לצריכת קריאטין הוא מיד לאחר אימון. בזמן זה, נפתח "חלון הזדמנויות" לאספקת קריאטין, פחמימות וחלבונים לשריר מכיוון שהשריר "רעב" מאוד ורגיש מאוד לאינסולין. בזמן זה מופרשים גם ההורמונים האנאבוליים בצורה מיטבית וגורמים לסינטזת חלבונים וגליקוגן בתוך השריר"

לפני שאתה מזלזל בתזונאי מוסמך, תקרא טוב את מה שהוא כתב -
בימי אימון, לא כל יום.
בתחזוקה יש שני דרכים - 5 גרם ביום או 10 גרם (5 ו 5) בימי אימון (אם מתאמנים 3 - 4 פעמים בשבוע).

מי מזלזל ??

תסתכל טוב במאמר ותבין שמדובר על 5 תחזוקה קבוע (ביום אימון או לא)...אז מאיפה נשלף ה 10 ביום אימון ו 0 ביום ללא?!

התגובה קצת מזלזלת.

וכפי שכתבתי, וגל ציון-פור יגיד לך אותו הדבר, יש 2 שיטות שהתוצאות אותו הדבר, לא משנה איזה תעשה - 5 גרם ביום או 10 גרם (5 לפני ו 5 אחרי) בימי אימון (אם מתאמנים 3 - 4 פעמים בשבוע).

מחזק ++

בואו נעשה סדר בבלאגן:
בהנחה שאתה מתאמן 3-4 פעמים בשבוע, יש לך 2 אופציות.
1. לקחת בכל יום (גם ללא אימון) 5 גרם קריאטין.
2. לקחת רק בימי אימון 10 גרם קריאטין.
בסופו של דבר יצא לך לקחת בשבוע בערך 30-40 גרם קריאטין, לא משנה באיזו דרך תבחר.
אם אתה מתאמן יותר מ-4 פעמים, בחר באופציה 1. אם אתה מתאמן פחות מ-3 פעמים בשבוע, אל תשתמש בקריאטין.

שיהיה בהצלחה לכולם.
גל ציון-פור

יש חשיבות לזמן לקיחת הקריאטין לדעתך?...
יש אומרים שאת ה 5+ 5 (שיטה 2) לוקחים 5 לפני האימון (40דקות) ו 5 נוספים מיד בתום האימון.
לגבי ה 5 בלבד יום יום (שיטה 1), יש אומרים מיד אחרי האימון.

דבר נוסף ..שאתה אומר "יום אימון" הכוונה לאימון אן ארובי ? (חדר כושר משקולות)

תודה על החידוד עד כה :)

מה עם העמסה? לא שיטה טובה לקחת?

העמסה אתה צריך לעשות בכל אופן בשבוע הראשון ואז לקחת את הקריאטין איך שתבחר.

מומלץ לקחת מנה אחת עם הארוחה/שייק לאחר אימון. בזמן הזה קיימת רגישות גבוהה יותר לאינסולין והשריר אמור לקלוט טוב יותר את הקריאטין. שים לב שזוהי השערה ולא הוכחה מחקרית, מכיוון שקיימים חילוקי דעות לגבי האם קיים "חלון הזדמנויות" לצריכת קריאטין.
את המנה השניה לא משנה מתי תיקח, עדיף לא מיד לפני אימון, אלא לפחות שעה לפני האימון או בכל זמן אחר ביום.
בברכה
גל ציון-פור