זקוק לחוות דעת על התוכנית שלי- ab
 

מתאמן 4 פעמים בשבוע.

a- חזה כתפים יד אחורית

חזה:

לחיצת חזה מוט: 3x8

לחיצת חזה מוט בשיפוע: 3x8

פרפר 3x10

כתפיים:

מילטרי פרס 3x5

הרחקת זרועות לצדדים 2x10

יד אחורית

תרגיל בפולי עליון 2x8


b- גב יד קדמית בטן

גב:

מתח 3x5

פולי עליון 3x8

חתירה 3x10


יד קדמית:

כפיפת מרפקים 2x8

מה דעתכם על התוכנית? מה הייתם משנים? אני מתאמן בחדר כושר בצבא אז אין לי יכולת לעשות תרגילים מורכבים מדי. שימו לב שרגליים אני בכוונה לא מתאמן כרגע...

לא מאמן רגליים, השרירים הכי גדולים(ואולי חשובים) בגוף:confused::confused::confused:

אני אתייחס רק לתרגילים כי התכנית בכלל בכלל בכלל לא נראית לי:
חזה:
הייתי עושה דיפס(מקבילים) במקום פרפר(טוב גם ליד אחורית), אחד התרגילים שאני הכי אוהב... ובכלל אני חושב שעם משקל גבוה ומספיק סטים לחימום לא צריך 3 תרגילים, מספיק הלחיצות או לחיצה ודיפס
כתפיים:
מיליטרי עם הרבה חימום- מספיק לכתפיים
גב- סבבה... למה לא להוסיף דדליפט קצת?

לא הבנתי גם את הקטע שלך בחזרות, חלק אתה עושה 10 חלק 5...

מחזק אותך!