ישראלבודי - עזרה|תוכנית חדשה ab וחיטוב

ראשית אני בן 15 וחצי גובה 172 שוקל 72-73 עם מאסה מכובדת (יחסית) ושומן שבאלי להוריד

היתי בעבר (לפני שנה) שמן מאוד שקלתי 94 בלי גרם של שריר עלי,עשיתי שינוי אדיר הורדתי 20+ קילו של שומן ובייחד עם זאת עליתי במאסת שריר
עם תוכנית FBW ,תזונה נכונה והרבה אירובי, עכשיו רציתי לעבור ל AB ולתת לחיטוב הזה פוש אחרון ואחרי זה אני יכנס תקופת מאסה של 8 חודשים בערך

אז בניתי תפריט דל פחמימות לא יותר מ50 גרם ביום ובקשר לחלבונים אני מכניס לגוף שלי כפול 2 מהמשקל
עושה אירובי ומעלה אותו בהדרגה כל סוף שבוע אני עושה העמסת פחמימות
בייחד עם זה אני מתאמן משקולות 3 פעמים בשבוע

אז שביקשתי תוכנית ab בחיטוב המאמן רשם לי לעשות ככה

a
חזה
בנצ' 3x12
לחיצת חזה עם מוט חופשי בשיפוע חיובי 12x2
ply מישור 12x2

כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות 3x15
הפנה לפנים 15x2
הנפה לצדדים15x2

יד אחורית
מקבילים 3xmax
משקולות לחיצה צרפתית 3x12

b
רגליים לחיצת רגליים 3x15
כופפי ברך 3x15

(אנירוצה לשלב סקוואט פה ניראה לאן זה יתקדם )

גב
פולי רחב 3x15
חתירה3x15

יד קידמית
פריצר 3x12
כפיפת מרפקים 2x12

ובטן אני עובד גם ב a וגם ב b

אחרי האימון אני עושה פעילות אירובית

השאלה שלי היא כזאת האם האימון הזה אפקטיבי ?
אם לא אז איזה תוכנית מומלץ לי לעשות אם אני מתאמן 3 פעמים בשבוע משקולות

תודהה רבה רבה לכל העוזרים