עזרה לגבי תפריט
 

היי אני בן 16
גובה 177
משקל 72
אחוזי שומן 25

ממש נמאס לי מזה שכל הגוף שלי שומן ציצי כרס ... נרשמתי לחדר כושר אני 3 פעמים בשבוע עושה שעה של אירובי הבעיה שאני לא יודע מה לאכול ?! קראתי כבר המון מאמרים ואני פשוט לא מבין
מישהו יכול אולי להגיד לי כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום בשביל לרדת באחוזי שומן וכמה מהם צריכים להיות פחמימות, חלבונים, שומנים תודה רבה (:

1. פעם הבאה תרשום את זה בפורום תזונה זה יותר מתאים
2. לפי הנתונים שרשמת, ה RMR שלך הוא 2100. כלומר ביום אתה שורף (מבלי לעשות כלום) כ 2100 קלוריות.
אם תעשה אירובי, כלומר תשרוף קלוריות זה אומר שהיומית שלך היא 2100 + כמה קלוריות ששרפת באירובי.
הבנת? בעקרון אם את עומד על 25 אחוז שומן כדאי שתתחיל לעשות קצת דיאטה. תבנה לך תכנית תזונה באמצעות מחשבון קלורי ותבדוק שאתה במאזן שלילי. לאחר תקופה תגביר את האירובי.
תוכל להעזר במדריך לחיטוב והורדת אחוז שומן..
http://www.israelbody.org/Index.asp?...ryID=81&Page=1