תקוע במשקל 3 שבועות
 

שלוםם
אני בחיטוב משהו כמו 3 חודשים+-
שקלתי 78 לאחר חודשים פחות או יותר ההורדתי 9 קילו .
אני שוקל 69 וכבר שלוש שבעות אפילו יותר אני מנסה לחטב ופשוט לא מצליח.
התיאשתי ועברתי לחיטוב דל פחמימות,שבוע לאחר מיכן אני רואה שאני שוקל 68.40 כולי שמח לפחות ירדתי משהו,פתאום יומים למחרת חזרתי לשקול 69.
אני אוכל 1600 קלוריות ביום אז זה נשמע לא היגוני(הכול נמדד על פי משקל מטבח )
מה אני עושה לא נכון?
אוכל לפחות 160-170 גרם חלבון 30-50 גרם פחימימות והשאר לשומנים..
אני לא עושה ספרוט אבל עדין מזה יעזור לי לעשות ריצה אם במלא אני צריך להיות על 500 גרעון שלילי.
אני יצטרך לאכול את מה שירדתי אז לא עשיתי זה כלום מלבד להישאר בכושר.

סליחה על החיפרה ואשמח לעזרה ולטיפים/הצעות מה לעשות!.

תוריד פחמימה ושומן בהדרגה תן בראש עם האירובי ותתאזר בסבלנות.. כנראה שכבר אין כל כך מה לחטב במשקל שלך [שומן עיקש]
אתה יכל לעשות אינטרוואלים
ולעשות אירובי בוקר על קיבה ריקה
לצרוך פחמימות רק מירקות ככה שזה ישביע אותך יותר ו"יקנוס" אותך בהרבה פחות פחמימה שתכניס לגוף.

אתה רוצה שאני יוכל פחות מ30 גרם פחמימה?
כמה 15 בערך?
אירוביעל בטן ריקה,אממ ריצה של 20 דקות זה בסדר?
למה אני לא יכול יותר מ20 דקות וגם זה בלחץץ....
ולא דע אתה צודק ישלי שומן עיקש,"צדדים"
אבל ישלי כרס גם זה לא שרק הצדדים אצלי זה השומן.
זה מוזר שאני עולה יורד כזה למרות שאני על שלילי,
אשמח לעוד תגובת,תודה.

20 דקות זה כלום
אני היום יום 12 לחיטוב
התחלתי 94 קילו
היום משקל 85
עכשיו דפקת ציט\העמסה הייתי במסעדה דפקתי 11 פיתות , מלא אורז , בשר ו4 קוראסונים לקינוח.
אני בתפריט של 2200-2400 קלוריות ליום
אבל פחמימות רק מירקות כל היום , 250 חלבון , כל השאר שומנים
כל יום לפחות שעה אירובי בדופק 170 .
יש ימים שאני עושה אפילו שעה בבוקר שעה בערב
מגוון פעם ריצה פעם אופניים וכ'ו
הכי הרבה אירובי היה ביום שבת האחרון
עשיתי שעה ריצה 17 קמ , קצב 17 בהליכון בבוקר
ועוד שעה קצב 17 בערב לפני השינה
הלכתי לישון בלי לאכול כלום אחרי הריצה בערב ובראשון קמתיב7 בבוקר עשיתי עוד ריצה של 17
זה גמר עלי.
3 אימוני כוח יחסית קלילים בשבוע , תרגילים מורכבים.
עכשיו אחרי הארוחה נשקלתי 88 אבל זה בטח הרבה נוזלים ואוכל וייד תוך יומיים -3

בהצלחה

איפה אתם חיים?!?!?!!?!?!?!?
הוא צריךם לרדת מתחת ל69?!?!?!?
אחי אתה צריך מאסה לא חיטוב

אירובי של שעה תעשה.

ראיתה תמונה שלי שאתה מדבר?
ישך איסי או משהו למה לא באלי לשלוח פה מנסיבות אישיות..
בקושי 20 דקות ריצה אני עושה אז שעה?
אפשר כדורגל או משוה?
אוקי תודה ..
אבל לא יכול לעשות ריצה שעה אני בקושי רץ 20 דקות ואני מתעלף בכלל..
אפשר אירובי אחר למשל כדורגל טניס שחייה גלישה משהו?

אם נתקעת צא לשבוע ניייטרלי ככה תחזור מוכן גם מבחינה נפשית וגם פיזית להמשיך את החיטוב...


דרך אגב מה הגובה שלך?

תעלה את התפריט שלך ובנתיים תכנס לשבוע נייטרלי.

משקל:68
גובה:173

לגבי ניטרו ספייד
שמע אני בעיקרון מגוון אבל אני אוכל בדיוק 1600-1700 קלוריות
ישלי משקל מטבח והכול הולך מדויק.
בגלל זה אני משתגע איך זה שאני לא יורד במשקל.
קח סתם לדוגמא מה אני אוכל
צהרים:
400 גרם עוף פילה(480 קלורוית)
חומוס40 גרם(133 קלוריות)
מטבוחה50 גרם(34קלוריות)
מללפון(20 קלוריות)
100 גרם סטיק עוף(104 קלוריות)
שמן זית 10 גרם(90 קלורוית)
עגבינה(20 קלוריות)
ערב:
קוטג 250 גרם(232 קלוריות)
טונה 100 גרם(110 קלוריות)
ביצים 100 גרם(47 קלוריות)
חלב 1%300 גרם(126 קלוריות)
שניצל מן הצומח(180 קלוריות)
מלפפון(20 קלוריות)

סהכ:1605 קלוריות
חלבון:170-180
פחיחימות:44


קיצר מה שמנסה להגיד שהכול בדוק לפי משקל מטבח..
אז איך זה שאני לא יורד במשקל
הרי גם בלי ריצות וזה אם אתה על מאזן שלילי אתה אמור לרדת לא?

העמסת פחממות כל כמה זמן אתה עושה?

בדרך כלל נתקעים במשקל בגלל חוסר העמסות

משקל:68
גובה:173


לא צריך לראות תמונות...

12 יום
אני עושה..
שמע היתי שוקל לפני שנה 85 קילו וירדתי
אבל נשארתי שמן תאמין לי שזה נשמע רזה
אני לא מהילדים הדפוקים שאנורקסים והם חושבים שהם שמנים.
אינלך איסי או משהו אני ישלח לך תמונות תאמין לי שאתה לא תאמין שזה התנותנים שלי.

אתה היית צריך לעשות העמסת פחממות כל 5 יום ולא 12.
תכנס לשבוע נייטרלי ותתחיל לעשות העמסות כמו שצריך.

עוד 20 יום אני מתחיל מסה אינלי זמן לשבוע ניטרלי עכשיו.
שמע אין קשר בין ההעמסה לבין זה שאני נתקע.
כי לפני נתקעתי גם איזה 3 שבועות בדיאטה רגילה ולא בדל פחייחמימות.
לא דע אולי המשקל מטבח דפוק,אולי בגלל שלא עושה ריצות או בגלל החילוף חומרים.
בכול מיקרה אני ימשיך רגיל תדיאטה דלת הפחיחימות רק שיעשה כמו שאמרתה כול 5 ימים ההעמסה.
לא נראלי שזה יתרום במשהו עד ל20 ל9(מתחיל מסה) אבל בכול מיקרה יעשה.
תודה.

הסיבה שאתה נתקע זה בגלל שאתה לא עושה העמסות כמו שצריך.
גם בחיטוב לא דל פחממה צריך לעשות העמסות.

עושים בעמסות גם בלא דל פחימימה?

אממ לא דע אמ זה הסיבה אולי אתה צודק.
חסר שמנים שסימו חיטוב בלי ההעמסות?(מדבר בחיטוב רגיל)
לא דע אולי אני מאלה שצריך בבאמת ההעמסות בשביל לסדר את החילוף חומרים.
כול כמה זמן צריך לעשות ההעמסה בחיטוב רגיל שהוא לא דל פחממה?


דרך אגב דבר שמאווד בולט אצלי הוא השומן בצדדים(שמכנים גוף גיטרה)הוא עושה אותי יותר שמן ממה שבאמת אני אמור להיות ..

כן,בכל חיטוב צריך לעשות העמסות כדי לזעזע את החילוף חומרים שנפגע בכל חיטוב.

בחיטוב שהוא לא דל פחממה(מעל 100-120 גרם פחממה) צריך לעשות אחת ל10-14 יום
בחיטוב שהוא דל פחממה כל 5-7 יום