שאלה | אני רוצה לשפר ניתור
 

אני רוצה לשפר את הניתור שלי בשביל הכדורסל ועוד כמה דברים.

עכשיו חשבתי לעשות אימון של קפיצה בחבל נגיד כל יום לקפוץ 100 פעמים הפסקה של דקה ככה 3-4 סטים כל יום.

זה יעזור?

לא.

קפיצה בחבל זה אירובי, ניתור זה כוח מתפרץ. שני קצוות שונים לחלוטין של פעילות גופנית...

אוקיי אז אתה אומר לעבוד על כח מתפרץ.

קראתי באיזשהו מקום על אימון פליומנטרים אבל חלק אמרו שזה מסוכן ולא בא לי לגמור את הברכיים שלי מה גם שאני נפצע בקלות מבין? יש איזה תוכנית אימונים ספציפית?

תוכנית עם הרבה סקוואט, c&j ו snatch

יש Vertical Jump משהו כזה

יש משהו "ביתי" יותר?

נגיד אתה ממליץ למתחיל על התוכנית אימונים הזאת?
http://sports-camps.co.il/work/JUMP.doc

קוטג' של תנובה, זה עם הבית.

בשביל תוצאות צריך להתאמץ.

*נערך ע"י ההנהלה*

אסור לפרסם חומרים אסורים, גם לא בתמונות.

אין לי בעיה להתאמץ כמה שצריך פשוט אני לא יכול ללכת לחדר כושר...

שמע, אין מה לעשות, יש דברים שאי אפשר לעשות בבית.

אתה מגזים קצת חברים שלי שיפרו את הניתור באיזה 10 ס"מ והם אף פעם בחיים שלהם לא היו בחדר כושר
לא תמיד שרוצים לשפר משהו בכושר אז חדר כושר אולי רצוי אבל בטוח יש דרך לעשות את זה בבית אפילו שזה יקח יותר זמן לא?
מה עם התוכנית שהראתי לפני:
http://sports-camps.co.il/work/JUMP.doc

תמיד אפשר לשפר דברים, עד מידה מסויימת.
אבל אם תחשוב על מה זה בעצם ניתור, אז זה בעצם כמה כוח אתה מסוגל לייצר על ידי דחיפה של הרצפה. הדרכים הכי טובות להשיג את זה זה כל מיני ווריאציות של סקוואטים וההרמות האולימפיות שמשלבות הרבה כוח מתפרץ וגם הקפיצה שמשולבת בהרמה עצמה.
בקשר ללינק, הוא לא עובד לי אז אני לא יכול לראות מה שרשום שם, מקסימום תנסה את זה, מה יש לך להפסיד.

כמו שאמרו אתה צריך לשפר כוח מתפרץ...
תעשה סקוואטים פאוור קלין

וקח לך איזה ספספל תקפוץ אליו בסטים ככה כל פעם תעלה בקצת את הגובה שלו

תאומים?!