צריך תפריט תזונה לחיטוב..
 

אהלן,קראתי את הדיונים בנעוץ ולא ממש הבנתי משהו... :\
אני מתאמן חדש,שוקל 76.5 ק"ג והגובה שלי הוא 1.81,כרס לא קטנה ו12% שומן בגוף.
נרשמתי למכון כושר והחלטתי להתחיל עם חיטוב על מנת להוריד את השומן בגוף והכרס..
בדר"כ אני מתאמן בשעות הערב 5:30-6 , לפני האימון אני אוכל פרי ואחרי אימון טונה.
אני לא יודע ממה להתחיל,מה לאכול,איך לשלב את זה ביום יום.. האם לקחת אבקת חלבונים או לא..
גם רוב היום אני בצבא קשה לי לשמור יותר מידי על תפריט מסודר..
תעזרו לי אני לא מבין בזה הרבה..