שאלה -
 

אני עושה אימון אירובי כל בוקר ואוכלת מיד אח"כ יוגורט, ברנפלקס ותפוח.
אני לא יודעת עד כמה זה טוב או לא טוב - אני רק יודעת שיש חלבונים ופחמימות וזה מספיק לי.
עוד שבוע מתחיל בי"ס (אני עולה לי"ב) ולא יהיה לי זמן לאכול בבוקר את הארוחה הזאת.
אני צריכה תחליף שיספק לי חלבונים (ופחמימות? קראתי שצריך לאכול חלבון אחרי פעילות גופנית בשילוב עם פחמימה ביחס של 1:2 או משהו כזה. זה נכון?) מיד אחרי שאני מסיימת עם האירובי.
אז רציתי לקנות אבקת חלבון אבל אבא שלי (שמממן אותי) טוען שהוא לא מסכים שאני אחזור לאבקות כי הוא טוען שזה כימיקלים ובלהבלהבלה צריך לאכול אוכל אמיתי.
בקיצור, חשבתי על גביע או חצי גביע קוטג' עם פרוסת לחם קל אבל הוא די דל בפחמימות.
השאלה שלי היא האם אני חייבת משהו עם יותר פחמימות? כמו לחמית או לחמניה מקמח מלא, או שבכלל אני יכולה לאכול קוטג' עם פרוסה אחת של לחם קל וזה יספיק.
העניין הוא שאין לי זמן בבוקר ואני צריכה משהו מהיר עם מספיק חלבון ובלי יותר מדי קלוריות.

תודה :)

לחלבון קופסת קוטג' זה פתרון, בשביל הפחמימות, את צריכה יותר מלחם קל אחד, את יכול באמת להוסיף איזה לחמניה או 2 מקמח מלא.
אבל אני לא מבין למה אין לך זמן, תקומי 20 דקות קודם(לא כזה נורא) ותאכלי את הארוחת בוקר הרגילה שלך.

הקטע הוא שאני לא רוצה להוסיף קלוריות כי אני שומרת מהתפריט שאני אוכלת עכשיו, ובאמת שכל הוספה של קלוריות משפיעה על המשקל שלי - זה מאוד רגיש - וזה לפחות עוד 200 קלוריות אם אני לוקחת לחמניה קלה וקוטג' 1%.

אני קמה ב6 בבוקר כדי להספיק לעשות ספורט, להתקלח, לאכול וללכת לבי"הס בזמן..