ישראלבודי - דיעה על תפריט חיטוב ותוכנית אימונים

הגעתי ל94 קילו על 9 אחוז שומן
אני רוצה לרדת ל87-88 על 6

היום זה היום ה3 שלי בחיטוב , אני רוצה לעשות חודש בערך של חיטוב.

אני בצבא אז התפריט הוא עם דברים שיש לי שם
הפחמימות היחידות שאני אוכל זה מהירקות אבל אני אוכל הרבה

התפריט:
http://i34.tinypic.com/2ura3ra.jpg

בעקרון התכנון שלי זה כל בוקר לקום למסדר בצבא ב7 אחרכ אני עושה שעה אירובי על דופק 170-180
היום זה היום השלישי כבר שעשיתי את האירובי
היום זה היה ריצה של 16 קמ
ואתמול ושלשום עשיתי אליפטי עם התנגדות בינונית בקצב סבבה העיקר שהייתי על הדופק מטרה שלי.

ו3 פעמים בשבוע אימון FBW , שעשיתי אחד אתמול ואחד אני אעשה מחר ועוד אחד בשבת

לחיצת חזה 5X 12-10-8-8-8
מתח עם משקל עלי 5 X 10
מילטרי 5X8
לחיצה צרפתית 3X8
מוט W בעמידה ליד קדמית - 3X8
בטן בשיפוע 4X20 עם משקל

רגליים אני לא עובד בזמן החיטוב בגלל שאם אני אעשה סקוואט או כל תרגיל לרגליים אני לא אהיה מסוגל
לבצע את האירובי הרגליים יקרסו לי.

אשמח לתגובות והצעות לשיפור ושינוי.
תודה רבה