קנו אצלי קוטג 5 אחוז במקום 3 אחוז
 

בדרכ קונים 3 אחוז אבל בטעות קנו 5 אחוז איזה 7 גביעים בערך
עכשיו אני התחלתי לא מזמן מסה בנוסף אני עושה 30 דקות אירובי אני רוצה לעלות נקי

ולא יודע עם להחליף את הקוטגים האלה אם בכלל יאפשר לי.
קוטג אחד או שניים בסדר אבל יש לי פה 7
מה הייתם עושים לגבי זה?

מוסיפים שמן זית
או שסתם מפסיקים להתבכיין על זה


לא כזה קריטי תרגע

W-t-f?

כולה קוטג'...

ההפך קנו לי 5 אחוז ממקום 3
אני בזמן האחרון התחלתי להיות כזה אובססיבי לדיוק אני עוד עובד עם מישקל בכלל מתחרפן לפעמים לא לאכל פה שם מהצד מרגיש לפעמים ריגשי נחיתות כמו לא יודע מה

מה הסיפור של לעלות כל כך נקי??
זה לא קיים...זה לדרוך במקום עד שאולי תעלה כמה גרם שריר

תפסיק עם האובססיה.

תאכל אגוזים

+1 לכל הדברים שנאמרו כאן..
אם אתה במסה למה לעזאזל אתה עושה 30 דקות אירובי????????????:confused::confused:

אירובי מסייע לאנשים להגיע למאזן קלורי שלילי.

השפעה תיהיה כ"כ קטנה שזה בכלל לא משנה,אם בכלל תיהיה.
תאכל הכל :)

ה2% האלה זניחים... עזוב אותך.

לגבי אירובי במאסה - מי שיודע מה עושה ואוכל מאוזן ומחושב אירובי יכול רק להוסיף. לא פעם ולא פעמיים מתחרים אמרו כמה אירובי במאסה זה חשוב. בשורה התחתונה ככל שתעלה (יחסית) יותר נקי ככה תוכל למשוך את המאסה יותר וסה"כ לעלות יותר.

שמע אני הולך לפי מה שעשו לי בישראל בודי הוא עושה לי שם תתפריט ותתוכנית
לא סתם הוא עושה לי אירובי 30 דקות לכל דבר יש סיבה

תזהר לא להשמין אחי..

שמע,2% בקוטג' נוספים. אז אם אתה דוחף גם 500 גרם קוטג',זה כולה 10 גרם שומן. זה לא דבר קריטי,אתה לא מתחרה או משהו וזה גם רק שבוע,אל תדאג.

ואירובי זה דבר מעולה לסיבולת לב ריאה (שזה דבר מאוד חשוב). אבל 30 דקות ניראלי קצת הרבה למאסה,מה שעושה לך טוב רק תזכור להשלים את הקלוריות שנשרפו.

ואגב,יש דבר כזה לעלות נקי,אבל תמיד עולים באחוזי שומן אין לאן לברוח. פשוט במקום לאכול כמו משוגע ולעלות 15% שומן בשנה,תעלה 10%. או פחות. אני לא חושב שצריך לאכול כמו ציפורים במאסה,אבל גם לא לדחוף כל דבר לפה. זה הכל.

שמע בעיקרון הוא נתן לי 3000 פלוס מינוס כחזרה למסה אחרי תקופה של 5 חודש אירובי שהורדתי 12 קילו.ו3 פעמים בשבוע חצי שעה אירובי נראה היום נישקול אותי מאמין שעלית טיפה קח בחשבון פעם בשבוע אני אוכל קצת חריג מהתפריט.

שמע,תעלה טיפה מדי פעם לפעם בתפריט. בוא נגיד שהמטרה שלך לא לשקול יותר,המטרה שלך זה לעלות במשקלים. זה מדד מעולה להתקדמות. כי היקפים לא משתנים בזמן קצר,משקלים כן. אם אתה מרים יותר,סימן שהתחזקת והשרירים נבנים ככה שאתה תגדל,תהיה בטוח. ברגע שאתה רואה שאתה מפסיק להעלות במשקלים,פשוט תוסיף וכל. זה הכל. זה סבבה שאתה אוכל פעם בשבוע קצת חריג מהתפריט,פעם בחודש אנחנו מארגנים כל החברים צ'יט מטורף שאני אוכל אוליי 2000 קלוריות יותר ממה שאני רגיל. זה טוב וזה סבבה,אבל שזה לא יעבור לכל יום זה הכל אחי.

פעם בחיטוב כבר השתגעתי מזל שזה היה בסופש באותו יום שתיתי חצי בקבוק וודקה חצי קילו גלידה ואיזה 5 משולשי פיצה.זה כל כך מרגיע למרות שתמיד יש קצת יסורי מצפון אפילו שזה פעם אחת בשבוע.בכל מקרה בקשר לתוכנית אימונים ותפריט שרק התחלטתי אותו כולה שבוע ופלוס אני עדין אין מושג אם עליתי או באותו מישקל מוקדם לדעת.אני יסתכל היום מתוך סקרנות אם עליתי קצת בכלל.ותאמין לי אתה צודק לעלות בזהירות הכי טוב

אין הבדל קריטי בין 3 ל 5 אחוז קוטג' בטח ברמת החובבנים.
אירובי זה מצויין גם למאסה וגם לחיטוב: תמיד טוב ורק מועיל.

כמו שניגרי אמר אירובי זה תמיד טוב גם במאסה.. אמנם לא חייבים לעשות שעות של אירובי במסה ואפשר לתת 20 דקות 3 פעמים בשבוע וזה בהחלט יחדד את המראה יוסיף סיבולת לב ריאה ורק יעזור..
אבל רובנו רק מדברים ולא עושים..למי יש כוח לעלות על הליכון כשהוא במסה? :-)

חובב שעושה תפריט במסה רק מפסיד