חדש פה - כמה שאלות + תמונה + חוות דעת מקצועית! תודה.
 

כאבים יום אחרי אימון.. סביר להניח שאלה כאבים סטנדרטים נכון ? כתוצאה מקריעת סיבי השריר..

חזרתי להתאמן (לפני שבוע) אחרי המון זמן (מהצבא), היום אני בן 27 וחצי..

שאלות:

1. אם התאמנתי אתמול בערב, והכאבים התחילו היום בבוקר, האם אני יכול לתת עוד אימון היום ?
זאת אומרת.. האם הסיבים ימשיכו להיקרע לקראת פיתוח או שייגרם נזק ?

2. כמה אחוזי שומן יש לי לפי דעתכם ? אני יודע שהרבה :) אבל סתם סקרנות..

3. מאיפה להתחיל \ לאן להמשיך ? המלצות ממקצוענים בלבד, תודה.

עובדות:


אני לוקח גיינר ואוכל בצורה מסודרת, לפי תפריטים בכאן באתר (כשבוע בלבד).

אני מתאמן עם מיטת דחיקה, משקולות, ומולטי טריינר אישיים, עקב מצב כלכלי.

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-..._4640707_n.jpg

על מנת למנוע סקרנות זה אני..

כשתפוס אל תתאמן

תתאמן בנפח נורמאלי [3 סטים של עודה לכל שריר גדול כרגע] ככה תמנע מתפיסות ממושכת

תקרא כמה מאמרים על אימונים ככה תוכל לבנות תכנית מהאמצעים שיש לך

תוריד את הגיינר תשתמש בחלבון נקי-למרות שבישבילך אתה צריך פשוט תזונה מסודרת...לא אמורה להיות לך בעיה לאכול את כל מה שאתה צריך מאוכל

אתה עומד על יותר מ20 % שומן
אל דאגה אתה מתאמן מתחיל יש לך אפשרות לעבור ריקומפוזישן [ירידה באחוז השומן ועליה במאסת השריר] פשוט תאכל בצורה מתונה


איזה חוף זה בת"א?

גורדון-ציץ ביץ.. :)

עוד שאלה אם כבר אתה פה.. כמו שאתה רואה יש לי חלק קטן בחזה שהוא נפול..
מה אתה ממליץ על מנת שהחזה יהיה מוצק ?
ואיך אני מוריד את ה"צדדים" שבתמונה..

תחפש אותי לפעמים אני שם [בינתיים זה החיוף היחידי אני הולך אליו-וקשה לפספס אותי]

החזה שלך וה"צדדים" יסתדרו עם9 הזמן כשהרכב הגוף שלך יתאזן ללחיובי

יש שם הרבה שקשה לפספס יש שם המון תיירות, וכל המיטב גופים מגיעים ללקט את הענבים :)
אשמח אם תשלח לי תפייסבוק שלך בה.פ אם תוכל לעזור לי בשאלות מהירות מידי פעם..
או שתוסיף אותי לפייס: Sharon Badash

??
בחיים לא ראיתי שם מישהו באמת מרשים...אבל אללא יסטור כמה כוסיות...

רובם מחוטבים ושזופים.. אבל כוסיות כן :) הרבה טופלס וחוטיני :p

טופלס?...לא נתקלתי
מחוטב ושזוף זה לא שרירי ושוזף :)

אתה לא בוחר ספוטים טובים..
Eye of the Tiger! :P חחחחחחחח

חחחחח מול הצ'יץ' ביץ'....
איפה הכדורעף

כן נו
אני שם שישי-שבת כשיוצא לי..

אולי התיירות יודעות שאני בא אז הן באות ? :d

חחחחחחחחחחחחחחחחח
חריף