דרופ סט, האם לקחת אותו מחלק מהסטים בסה"כ
 

אהלן,

אני עובד עפ"י Ab
לצורך העניין B - גב, יד קדמית, בטן ורגליים

ליד קדמית אני עושה
1)
דרופ סט:יד קדמית בישיבה כפיפות מרפקים
1. 12.5 ק"ג - 10 חזרות
2. 10 ק"ג - 8 חזרות
3. 7.7 ק"ג - 6 חזרות
2) כפיפות מרפקים בישיבה שהכף יד מופנת לפנים 3 סטים של 6-8 חזרות

מה אתם אומרים ?
התרגיל הראשון של הדרופ סט נחשב כ 3 סטים !?!??
ואז יוצא סה"כ 6 סטים ליד קדמית, מכובד?

לא... דרופ סט נחשב סט. ז"א שאם אתה עושה 10 חזרות (סתם דוגמא), 3 מהם X משקל, 3 משהם X-y משקל ו4 מהם X-y-z משקל, הכל זה בסט אחד.

אם אתה עושה דרוף סט תעשה אותו כתרגיל אחרון. אני עושה מידי פעם דרוף סט אבל בסוף כי אם אני התחיל איתו אין מצב שאני הצליח לעשות עוד תרגיל אבל מה שאתה עושה זה לא דרוף סט אתה צריך להוריד משקל לפחות שלוש פעמים

למה לא דרופ סט?:huh:

חבל שאתם מתעסקים יותר מדי על הכתוב בנייר במקום במעשי,
לפותח הפוסט תרגיש מה השריר שלך אומר, תן לו גירוי מתאים הגוף שלך משדר לך מה טוב לו.. למה להתעסק בקקי באמת..?

דרופ סט = 2-4 סטים רגילים עם מנוחה בינהם , סט אחרון אתה לא נח וישר מוריד משקל ועושה 60-70% מה Rm10 שלך (או תעושה Rm8 או Rm6 תחשב לבד תיחס) , וכן מחשבים את זה כעוד סט אבל לא כדאי להוריד מתרגילים אחרים כי זה מין סט אבל בעצם הוא לא ממש נקרא כסט מלא עם מנוחה והכל הוא מתלווה לסט האחרון בתרגיל...

אני יעשה ככה:
1. כפיפות מרפקים בישיבה 3 סטים
2. כפיפות מרפקים כף יד מופנת לפנים 3 סטים, סט אחרון דרופ סט.

פאנן ?

נשמע לי קצת מעט, אבל אולי זה רק בשבילי..

תלוי...אם זה שריר פעם בשבוע אז באמת ממש מעט ,
אבל אם הוא עושה את זה אחרי אימון גב , וגירוי פעמיים בשבוע אז זה בסדר בערך...

בדיוק, פעמיים בשבוע אחרי אימון גב.

אני לא מבין למה דרופ סט נחשב רק לסט אחד..:huh:
לי אישית, אם אני עושה דרופ סט שמשלב 3 סטים, בעבודה חזקה ובלי מנוחה זה מגרה לי את השריר כמו 3 סטים רגילים ל פ ח ו ת