|
תפריט התזונה החד לעליה במסה
שם המאכל כמות ערך תזונתי
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 2 כוסות 232 קלוריות קורנפלקס 100 גרם 380 קלוריות קוטג` 3% גביע 200 קלוריות טונה במים (משומר) 110 גרם 121 קלוריות לחם חיטה מלאה 2 פרוסות 150 קלוריות לחם חיטה מלאה 4 פרוסות 300 קלוריות ביצה קשה 2 ביצים מספר 1 (xl) 193 קלוריות שמן זית כפית 41 קלוריות גזר ללא קליפה גזר גדול 30 קלוריות עגבניות עגבניה בינונית 31 קלוריות מלפפון מלפפון בינוני 26 קלוריות אפרסק עם גרעין 6 אפרסקים בינוניים 208 קלוריות עוף מבושל 100 גרם 168 קלוריות פסטה (מבושלת) 100 גרם 155 קלוריות סה"כ קלוריות: 2235 קלוריות סה"כ חלבון: 146.2 גרם סה"כ שומן: 49.9 גרם סה"כ פחמימות: 296.1 גרם סה"כ כולסטרול: 684.7 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 12.7 גרם חלבונים: 30% פחמימות: 60% שומן:10% עכשיו שזה יהיה ברור, זה בלי השני שייק חלבון שזה עוד 46 גרם חלבון ככה שיוצא לי 192 גרם חלבון ועוד קרוב ל400 קלוריות. אני שורף במנוחה 2000 קלוריות. אני מטר 89 ושוקל 84. |
תפריט לא טוב ביכלל אין מספיק קלוריות פחממות חלבון שומן
|
ציטוט:
ויש לי 300 גרם פחממה- כאילו מה זה לא מספיק? נכון בקלוריות יש קצת בעיה אבל אני לא עושה אירובי בכלל אני רק הולך עד למכון ישר מתחיל משקולות ואני שורף אולי 300 קלוריות ואל תשכח שביחד עם שני השייק חלבון אני מגיע ל 2700 קלוריות. |
צריכת קלוריות מומלצת לאדם במסה אמורה להיות גבוהה מספיק בכדי לעלות במשקל.
במקרה שלך,ציינת שאתה שורף כ-2000 קלוריות במנוחה מוחלטת. תוסיף את שריפת הקלוריות היום יומית ושריפת הקלוריות במכון הכושר(פעילות אירובית,אנאירובית) והנה לך התוצאה הסופית של שריפת הקלוריות היום יומית שלך (בערך). תתחיל צעד ראשון בכך שתפריט המסה שלך יהיה גדול מההוצאה היומית(שריפת הקלוריות שאתה שורף ביום יום) ב500 קלוריות,אתה רוצה לעלות במשקל הרי,נכון?. כאשר תיראה שאתה ניתקע,משמע העלת 500 קלוריות לנייטרלי(עכשיו אתה בפלוס 500),עלית במשקל זמן מה ואופס,הקלוריות לא מספיקות לעלייה במשקל. כאן עוברים לצעד שני,עלייה בעוד 500 קלוריות. וחוזר חלילה...עד לחיטוב ועיצוב הגוף. אגב,ממליץ לך לקרוא את אחד המאמרים בנושא עלייה במשקל שנימצא באתר. |
ציטוט:
|
אין מספיק קלוריות,אין מספיק שומן,אין מספיק פחמימות ,המטרה להיות ב500 קלוריות מעל ההוצאה היומית שלך..
אתה בערך מוציא ביום 2400-2500 קלוריות ביום..אז אתה צריך לאכול לפחות 3000 קלוריות עם 90 גרם שומן ו200 גרם חלבון..כל השאר פחמימה.. ( וכל מה שרשמתי זה לפי המשקל שלך..) |
אחי אם לא תאכל לא תגדל...וכשאומרים תאכל מתכוונים תתתתאאאככככללל
|
תודה רבה
|
ציטוט:
ציינת שאתה שורף 2000 קלוריות במנוחה מוחלטת,איפה הקלוריות שאתה שורף במשך היום?. התפריט שלך מכיל בערך 2500 קלוריות. מאחל לך המשך יום נעים |
למה אתה מפחד משומן?
תקרא קצת על היתרונות של השומן ותבין גם ששומן לא "משמין" |
ציטוט:
|
הנא התפריט החדש שם המאכל כמות ערך תזונתי
חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 3 כוסות 348 קלוריות קוטג` 3% 2 גביעים 400 קלוריות קורנפלקס 100 גרם 380 קלוריות יוגורט 0% 200 גרם 78 קלוריות יוגורט 0% 200 גרם 78 קלוריות לחם לבן 6 פרוסות 454 קלוריות שמן זית כפית 41 קלוריות ענבים 100 גרם 67 קלוריות בשר בקר טחון (מבושל) 200 גרם 482 קלוריות פסטה (מבושלת) 100 גרם 155 קלוריות גזר ללא קליפה גזר בינוני 25 קלוריות ביצה קשה ביצה מספר 1 (xl) 96 קלוריות קורנפלקס 3 כוסות 319 קלוריות חלב טרי בקרטון 1 ליטר 3% 2 כוסות 232 קלוריות -------------------------------------------------------------------------------- סה"כ קלוריות: 3155 קלוריות סה"כ חלבון: 196 גרם סה"כ שומן: 90.7 גרם סה"כ פחמימות: 385.1 גרם סה"כ כולסטרול: 574.6 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 3.8 גרם |
נראה הרבה יותר טוב
רק למה מעט סיבים :s נתקעת? אתה מעלה עוד קלורויות אתה עולה מהר מדי ולא מרוצה(למרות שאל תלך בגישה הזאת) תוריד קלוריות.. עדיף שתגדל מאשר תהיה על פול גז בניוטרל בהצלחה! |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 20:29. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ