מתאמן כבר שלושה חודשים ואשמח לקבל חוות דעת על התוכנית והכל
 

שלום כולם!
דבר ראשון תנו לי לברך על הפורום המעולה שיש לכם, מאוד אינפורמטבי ויש המון מידע
אז ככה אני מטר 83 שוקל 72 קילו ואחוז שומן 10.2 (נבדק בוינגט לא במכשיר החאפרי בחדר כושר),והייתי רוצה לקבל חוות דעת על התוכנית שלי והמלצות נוספות (אני בכוונה לא מציין את המטרה שלי אני מעוניין לראות אם תצליחו להבין למה התכוון המשורר או במקרה שלנו המדריך בחדר כושר)
אז ככה, אני פותח את האימון ב5 דקות חימום דינמי
אחר כך אני עושה 3 סטים של סקווטים
3 סטים של לחיצת רגליים נגד מכשיר
חזה-ספה אולימפית, 3 סטים
מתח-3 סטים
פולי-הפוך- מושך אלי- 3 סטים
אחר כך לחיצת כתפיים- משקולות
אחר כך מקבילים
כפיפת מרפקים בישיבה- שלושה סטים
פשיטת גו 3 סטים
ואז בטן עם משקלים-4 סטים
שיחרור וזהו בגדול

כל הסטים עם בעלי 12 חזרות, כאשר אני מגיע ל15 חזרות מלאות אני מעלה משקל

מה דעתכם על התוכנית? המאמן בחדר כושר בנה לי אותה לי היא נראת קצת מוזרה, אני מתאמן 4 פעמים בשבוע + לפחות פעמיים אני רץ בחוץ (לא מסוגל בחדר כושר), בין 4-6 ק"מ, מה לדעתכם ניתן להשיג עם תוכנית כזאת, והאם אני צריך ל"חזק" את עצמי עם תוספי מזון למינהם, נכון להיות יש לי רק ארוחת בוקר, ארוחת צהריים מלאה וארוחת ערב
בגלל אילוצי עבודה (אני עובד כל יום מ15-22), אני לא יכול "לצרוך" ארוחת ביניים מלאה
האם שווה באמצע לקחת איזה משקה whey?

תודה על כל עזרה, ותודה על הקריאה אני אשמח לעצות, הערות והארות
שוב, תודה

קודם כל אם המטרה שלך היא מסת שריר, תתחיל לעבוד בטווחי חזרות של 6-12, חוץ מזה שאני לא רואה פה בתוכנית פרס ודדליפט, ובכלל אם אתה כבר עושה fbw ואתה מתחיל אז לא עדיף כבר ss? תקנו אותי אם אני טועה.
בקשר לאוכל גם אני עובד, ובכל עבודה יש הפסקות אז דוחפים כמה סנדביצי'ים שזה עוד ערכים בקלות, כמו לחמנייה עם 3 פרוסות גבינה צהובה, ואיזה ירק ליד זה כבר 24 גרם חלבון וזאת רק דוגמא אחת.
בכל מקרה בהצלחה.

מממ לא הבנתי מה זה fbw ומה זה ss אני אשמח אם לא תדברו בקיצורים
ובקשר למה שאמרתי בארוחת ביניים, ז"א שאני קם אני ישר דוחף איזה חצי קוטג' עם לחם מחיטה מלאה 4 פרוסות, אחרי ארוחת צהריים תמיד בשר או עוף עם בדרך כלל תפו"א או פתיתים או פסטה
ובערב אני אוכל 2 לחמניות חיטה מלאה עם צפתית 5 אחוז

כמו כן שכחתי לציין אני בן 24


המון תודה!

מאוד קשה להגיב לך מהסיבה שהידע שלך לוקה בחסר. תקרא מאמרים תבין את המושגים ואז תשאל שאלות יותר ספציפיות, ותקבל הכוונה יותר פרקטית.

באופן כללי יש לך הרבה מה לתקן בתוכנית.

אם אתה רוצה צור איתי קשר בפרטי, אשמח לעזור לך.

זו תוכנית FBW (full body workout) מה שאומר שעובדים פלוס מינוס על כל השרירים בגוף. בעבודה עצימה (הכוונה שאתה אשכרה מתאמץ) זה מאוד לא יעיל ואף הרסני במידה מסויימת לעבוד יום אחרי יום, הגוף לא מספיק לשקם את עצמו. או שתפצל את התוכנית (פחות מומלץ) או שתעבוד עליה 3 ימים בשבוע עם יום מנוחה באמצע (ששם אפשר לדחוף אירובי לדוגמא).

אני מתאמן על תקן יום כן יום לא אז יוצא 4 אימונים בשבוע, בעייתי כל הנושא הזה יש כ'כ הרבה מידע וכל כך הרבה מידע מנוגד לו..

ושaa7 באמת שחיפשתי איך ליצור איתך קשר בפרטי אבל לא מצאתי, אני אודה לך אם תוכל לעזור לי גם דרך ערוצים שונים (סקייפ, מסנג'ר וכ'ו), תודה!

תקרא בעיקר את הדברים שכתובים בפורום, באתר זה פחות מעודכן..

אממ וכן מסתבר שאי אפשר לשלוח הודעות פרטיות, אז תרשום לי את המסנג'ר שלך אני אוסיף אותך.

liran_am@yahoo.com
המון תודה