כפיפות בטן- הדרך הנכונה?
 

תייעצו לי בבקשה לגבי הדרך הנכונה לבצע תרגיל זה.
:9:
כשאני מתאמן על כפיפות בטן, אני בדרך-כלל מרים את פלג הגוף העליון שלי ומחשיב כפיפה אחת כהתרוממות למצב שבו הראש שלי נמצא בערך בין הברכיים.
העירו לי לא פעם שאני עושה את התרגיל לא נכון, והצורה הנכונה לעשות אותו היא לכופף את המרפקים, ולהתרומם עד שהמרפקים נוגעים בברכיים. אמרו לי שבצורה שבה עשיתי, אני עושה עבודה מיותרת וסתם דופק את הגב.
אני לא יודע איך זה מאמן יותר טוב, כי בצורה שבה הסבירו לי אני כאילו עושה חצי כפיפה, לא מרגיש שאני מאמץ את השריר, וזה נראה לי די חלטורה של שיעור ספורט.

אתה מבצע כפיפות בטן עם רגליים באוויר?

לא, אולי חוץ משיעור ספורט. ברגיל על ספת אימונים או עם משהו שמחזיק את הרגליים

הגב התחתון דבוק לרצפה
השכמות ממצב שעל הרצפה ---> למצב שהם כמה שיותר באוויר
סנטר למעלה הראש לא זז ידיים עדיף שלא יפעילו לחץ על הצוואר
תנוע עם הבטן ותכוון את חזה לברכיים קצת מתחת
אחרי שאתה מגיע לשיא מחכה שניה שתיים ויורד למעטה שהשכמות נוגעות ברצפה אבל הראש לא
תעשה את התרגיל לאט ושמהירות שאתה עולה בה תהיה שווה למהירות שאתה יורד בה