תוכנית אימונים Fbw לאבירן
 

הוא מתאמן בבית אז אין הרבה ציוד, רק דאמבלים,מתח וספה.
זה הכי טוב שהצלחתי לאלתר.

חזה:
לחיצת חזה משקולות חופשיים בלי שיפוע 3 סטים של 12.

גב:
מתח 3 סטים של מקסימום.

כתפיים:
הרחקת זרועות בעמידה 3 סטים של 12.

יד קידמית:
כפיפת מרפק משקולות חופשיים בעמידה 3 סטים של 10.

יד אחורית:
פשיטת מרפק מאחורי העורף יד יד עם דאמבלים 3 סטים של 10.

רגליים:
סקוואט עם משקולות חופשיים 3 סטים של 10.
לאנג'ים 3 סטים של 10.

בטן:
3 סטים של 10 בתוספת משקל.

הערות:
מנוחה בין סטים: דקה-2.
מנוחה בין תרגילים: 3-5.

מקפיץ?