כאבים בכתף
 

אז ככה לפני כמה ימים עשיתי אימון חזה בשיפוע חיובי.. ומשום מה הכתפיים נפסו לי רצח יום למחרת...
עכשיו חזרתי מאימון חזה נוסף וכתף שמאל שלי כואבת.. העדפתי לא להמשיך את האימון כדי לא לגרום נזק...
עכשיו חוץ ממנוחה יש עוד משהו לעשות? אולי לשים קרח או משהו. או משהו חם ?

הי,
בשלב הראשון - תוריד עומסים - ללא תרגילים המעמיסים על מפרקי הכתף ושכמה בית-חזה.
קרור מקומי בייחוד לאחר פעילות שאימצה את הכתף, למשך 10 דקות +/-.
באם הכאב לא משתפר - הייתי הולך לראות אורטופד שישלול טראומה כזו או אחרת שארעה בזמן התרגיל (באם ישנה כזו, נפוץ נזק לגידי שרירי השרוול המסובב, דלקת ב acj ועוד).

תעדכן ותרגיש טוב..

עופר צחר

תודה רבה ..
וויתרתי אתמול על אימון כתפיים והכאב כמעט ועבר... אני מרגיש טיפה עדיין כשאני מרים את היד אבל זה הרבה פחות כואב...
אני אתן לזה עוד יומיים מנוחה ואחזור לאמן את הכתף

מצויין..
תעדכן באם ישנה בעיה..

עופר צחר

אוקי אז עד עכשיו לא אימנתי את הכתפיים... היום זה צריך להיות אימון כתפיים.. אתמול היה לי חזה ושוב במהלך האימון אני מרגיש דקירות בכתף שמאל וזה משפיע לי על כל האימון חזה...
זה ממש מפריע.. ועשיתי חימום כמו שצריך לכתף..

שבוע מנוחה כללית. באם עדיין רגיש במהלך המנוחה - קירור מקומי.
בחזרה לפעילות - תרגילים לחיזוק מייצבי הכתף (מסובבים חיצוניים / פנימיים - במיחוד), עם דגש על המרכיב האקצנטרי בתרגילים (השלב השלילי / בלימת המשקל) כנגד משקולית יד במשקל נמוך או גומיית התנגדות.
באם אחרי הנ"ל עדיין כאבים ברמה ההתחלתית - אל תזניח ותפנה לאורטופד.
תעדכן..

עופר צחר

גם לי בידיוק התחילו כאביםן בכתף ימין אני בנתיים במנוחה כמה ימים , לא יכול להיות שזה בגלל הסקאווט נכון? כי אני מרגיש לחץ על הכתפיים כשאני מוריד את המוט בסיום התרגיל. כנראה שסתם העמסתי באימון כתפיים .

תנסה את הפרוטקול פציעות...

בכל מקרה תנסה לשים קרח 20 דקות כן 20 דקות לא ככה כמה פעמים ביום