אמות
 

אני עכשיו בתוכנית ab

a:
חזה
יד קדמית
רגליים

b:
גב
יד אחורית
רגליים

ורציתי להכניס תרגילים לאמות
על איזה תרגילים לאמות אתם יכולים להמליץ ואיפה להכניס אותם?

כל המשיכות והחתירות הכבדות.....
מה נתונים שלך?

חתירה אני עושה בחלק של הגב, חשבתי להוסיף משהו שיעבוד יותר על האמות.

1.84
70kg

בן 25

(אני יודע שאני צריך להוסיף עוד הרבה משקל, מנסה..)

:):):):) נו באמת....
לא חסרות לך אמות...חסרה לך מאסה ידידי
האמות יגדלו כשכולך תגדל

האמות שלך לא יגדלו מתרגילי אמות, כל הקונספט של זה הוא טיפשי

תקשיב להיפטרופי

כשתשקול 90+ תתחיל לחשוב על זה

הוספתי בציטוט

זאת כל התכנית שלך? מה עם כתפיים, בטן, שוקיים? ואיך אתה מחלק את הרגליים?

לא צריך להתעסק במשקל גוף.
כשתעשה דדליפט 200 קילו, תיראה את האמות שלך

אני מנסה להעלות במשקל, קצת בעיתי.. אני לא יכול לאכול 5 ארוחות ביום.. לא נכנס בי :)
אבל הבנתי את הרמז.



האמת ששיניתי את המקומות של יד קדמית ויד אחורית.
וב-b רשמתי בלי כוונה רגליים במקום כתפיים.

בטן אני עושה בערך בערך פעמים בשבוע.

שוקיים? זה לא נעשה ביחד עם הרגליים?

נכנס נכנס...כמו נינג'ה נכנס
תלמד לשלוט ברפלקס ההקאה :)

דרך מצויינת להשלים קלוריות זה משהו שאיש הלילה כתב בפוסט שלו,

אחרי שמרגישים מלאים מארוחה אפשר לשתות עוד חצי ליטר חלב בקלות, אם עושים את זה 3 פעמים ביום זה כבר עוד 750 קלוריות

חח יש לך מדריך לכוכבות פורנו? ;)

איך שולטים בו?? אני לקראת הסוף פשוט דוחף את האוכל עם מים אבל עדיין אני לא מבין איך אנשים מכניסים כל כך הרבה קלוריות.

900...