כמה שאלות לגבי ss
 

אני מתכנן להתחיל ss שבוע הבא. יש לי כמה שאלות, אז ככה:
1. Rm5 הכוונה למשקל שאני יכול להרים בסט אחד ל5 חזרות, או ב3 סטים כמו בss?
2. אם התשובה ל1 היא בסט אחד, אז האם אלו משקלים פרופורציונליים להתחלת הss: (בערך 70% מהrm5 שלי כרגע, אולי קצת פחות)
בנץ': 50
סקוואט: 42.5
דדליפט: 60
פרס: 22.5
בנט אובר: 40

1. אחד
2. זה לא משנה, אם משקלים כאלה תתחיל כבר ממוט ריק (דדליפט 40), יהיה יותר מסודר ויותר זמן לפני שאתה נתקע

אני חושב שהתחלה ממוט ריק רק תעכב אותי. בבנץ' נגיד באימון ab אני עושה 8 חזרות על 65 קילו ל3 סטים, ככה שמשקל של 50 קילו ל5 חזרות יהיה מאוד קל לי, והתרגיל ימשיך להיות קל עד שבועיים מתחילת התוכנית.
דד ליפט כמה פעמים עשיתי והפסקתי כי מאמנים ואנשים לא הפסיקו לחפור לי על זה כל פעם שעשיתי, והייתי עושה 90 קילו ל6 חזרות. ככה שגם הדד ליפט במשקל הזה יהיה לי קל לכמה זמן.
התרגיל היחידי שיכול להיות בעייתי אצלי זה הסקוואט שעדיין לא הצלחתי לעשות אותו בטכניקה מושלמת.
אגב גם בדיוק התחלתי לקחת קריאטין (התחלתי העמסה אתמול) אז אני אוכל להוסיף יותר משקלים עם הזמן.

תעשה מה שבא לך :)

תראה, פשוט רציתי לדעת אם אלו משקלים שאם אני אמשיך באותה פרופורציה פחות או יותר איתם אז אני גם אתפתח באופן פרופורציונלי. בכוונה אני מתחיל ממשקלים יחסית נמוכים כדי שאני לא אתקע מהר ואסתגל לתוכנית, אבל מעבר לשבועיים של תקופה כזו נראית לי מיותרת.

בהצלחה