עזרה| צריך תפריט לעלייה במסה
 

היי אני מתחיל כרגע בתוכנית ss

ואני צריך תפריט טוב לעלייה במסה.

גובה:1.77

משקל:62



אם משהו יכול לעזור לי תודה רבה :)

אף אחד לא יבנה לך תפריט תהיה רציני..
במשקל שלך יספיק 150 גרם חלבון 50 גרם שומן ו300 פחמימה..
בהמשך תוסיף עוד קלוריות עם תתקע במשקלי עבודה.
מאכלים מומלצים:בשר אדום,עופות,דגים,ביצים,פסטה,אורז,דגנים,שיבולת שועל,חמאת בוטנים,בננות,תפוחי אדמה,בטטות,תמרים.

וכל אלה שיקפצו עכשיו "איפה החלב?!" למה רק 50 גרם שומן?? הוא לא יגדל מזה!! שיראו לי בודיבילדר אחד שעושה ss ופועל לפי התזונה כביכול של הריפטואיסטים למיניהם.

תאכל הרבה אוכל טוב ומזין,תרים כבד,תישן טוב=תגדל!

תודה רבה על העזרה אני ירכיב לי תפריט לפי מה שאתה אומר...

חבר שלי בנה לי תפריט שכל ערב אני אוכל 2 ביצים + קופסאת טונה

אמרו לי שזה מסוכן. זה נכון?

מה מסוכן בזה? תבין הכל תלוי בערכים שאתה אוכל.. יש המון מיתוסים ואמירות שיגידו אנשים אבל אתה צריך לפני הכל לסדר לעצמך קצת את הראש ולקרוא כמה מאמרים,כמו שאני אוהב לומר "ידע זה כוח"

בקיצור לא משנה מתי תאכל וכמה תאכל בארוחה אחת העיקר שתגיע לערכים התזונתיים שאתה צריך.

מסוכן כי אמרו לי שבטונה יש הרבה כספית וזה פוגע בכבד עם הזמן.

ביצים זה הרבה כולסטרול...


שוב אני שואל כדי לדעת..

עם תאכל 1-2 חלמוני ביצה ביום,
וקופסת טונה ביום לא ייגרם לך שום נזק.

איפה אני יכול לראות דוגמאות לתפריטים שמאתמנים משתמשים?