מה לעשות תחילה? חיטוב או מאסה?
 

משקל 56 גובה 1.63
ממה להתחיל? לחטב תחילה ואז מאסה או לעלות מאסה בכל הכוח?

אחוז שומן נראה לי סביבות ה15-16 אחוז.

http://img189.imageshack.us/img189/1002/dsc02000n.jpg
http://img188.imageshack.us/img188/2598/dsc02001km.jpg
http://img832.imageshack.us/img832/3416/dsc02002l.jpg
http://img508.imageshack.us/img508/8315/dsc02003o.jpg
http://img8.imageshack.us/img8/3707/dsc02004j.jpg
http://img839.imageshack.us/img839/4579/dsc02006.jpg
http://img835.imageshack.us/img835/7613/dsc02007z.jpg
http://img138.imageshack.us/img138/3594/dsc02008w.jpg

היתי מתאמן בעבר,נפגעתי בכתף... כרגע מחכה לתשובה מרופא בנוגע לכתף.. ואז רוצה לחזור להתאמן.

לדעתי, תתחיל לעבוד על מאסה ותתחיל לעלות במאסת שריר.
תראה תוכניות אימון שיש באתר, fbw או תוכנית כוח (ss)

הבנתי,
fbw למשך חודש יספיק?

לדעתי תעשה חודשיים, שבמהלך תלמד תרגילים מורכבים במידה ואתה לא יודע לבצע אותך בטכניקה נכונה.