|שאלה| מה לאכול אחרי אימון ..
 

ידוע לי שרצוי לאכול ישר לאחר האימון (חלבונים), טונה, לשתות שייק חלבון או חלב למשל, גביע קטוג' וכו' .. אבל לאחר שעה בערך של אחרי האימון, מה אוכלים ?!
או יותר נכון, מה רצוי לאכול חלבונים פחמימות ואיזה סוגי מאכלים ?!
אני אשמח לקבל פה (לא תפריט), אלא רק מה רצוי להכניס לפה לאחר האימון (שעה עד שעה וחצי לאחר האימון).
בתודה,
והמשך יום טוב.

אוכל בכלליות
פשוט ארוחה מלאה

לא משנה מה ?!
זאת אומרת, חשוב לי לדעת איזה סוגי מאכל רצוי ..
נ.ב. - מדובר בעלייה במאסה.

חלבונים ופחמימות, אתה יכול לאכול 200 גרם חזה עוף, צלחת פסטה או אורז, עוד איזה 2-3 פרוסות לחם מחיטה מלאה.
אבל זה תלוי מה אתה אוהב לאכול, אבל הכי חשוב שיהיה בזה חלבונים ופחמימות.

בארוחה הראשונה תכניס חלבון+פחמימה.
בארוחה השניה תכניס חלבון+פחמימה+שומן איכותי+ ירקות (ויטמים ומינרלים).
בקשר לכמויות, הכל תלוי במאזן הקלורי הכללי שלך ביום ובכמות החלבון שאתה צריך לאכול.
בברכה
גל ציון-פור

אחרי אימון שתה שייק חלבון עם כמה תמרים או סוכר ענבים
אחרי שעה שעתיים דפוק ארוחה טובה עם כל אבות המזון..