ישראלבודי - הדרך האפקטיבית ביותר להורדת משקל

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - הדרך האפקטיבית ביותר להורדת משקל (https://israelbody.com/showthread.php?t=66459)

EliPoG

26-07-10 12:46

הדרך האפקטיבית ביותר להורדת משקל

חברים שלום רב,

השנה סיימתי את שנתי הראשונה באוניברסיטה,
לצערי על אף היותי מנוי לחדר כושר , מחוסר זמן ותזונה לקויה,
העלתי כ7 ק"ג השנה. כרגע, לאחר תקופת המבחנים אני מנסה להוריד ב3 חודשים
הקרובים כמה שיותר ולנסות שנה הבאה ללמוד מטעויות של שנה א', נכון לעכשיו אני מתאמן כבר 3 שבועות והורדתי כ2 ק"ג. אך לאחרונה קצת נתקעתי.

כרגע האימונים שלי הינם אימונים קצרים , בכל אימון 2 שרירים , כאשר כל שריר 2-3 תרגילים (בערך כחצי שעה אימון) ובנוסף אימון אירובי עם חישוק (כן נשמע קצת הומואי אבל יש לי בעייה במותנים וזה מועיל למותניים ולשרירי הבטן). ובנוסף ריצה של 20 דק' כ3 פעמים בשבוע.

בנוסף הנני שם דגש על תזונה (לא שותה שתייה מתוקה, לא מגזים באכילת מאכלים עתרי קלוריות).

אשמח לקבל הצעות וטיפים מאנשים.

תודה וחופש נעים לכל הסטודנטים.

Goregrinder

26-07-10 13:43

מאזן קלורי שלילי, כלומר להוציא יותר ממה שאתה מכניס.

MustanGG

26-07-10 14:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Goregrinder (הודעה 1009697)

מאזן קלורי שלילי, כלומר להוציא יותר ממה שאתה מכניס.

ואירובי מתון

Fatboy

26-07-10 15:01

הבעיה שלך זה שאתה למצוא "שיטות" במקום עבודה.

שלושת העקרונות העיקריים להורדת משקל הם

-סדר התזונה - שזה אומר לאכול בבוקר ולקצץ בערב/לילה, מה שהפוך אצל רוב האנשים
-מאזן קלורי שלילי
-התמדה

*שילוב אירובי (אופציונלי)

קפטן שלד

26-07-10 15:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 1009717)

מה הקשר לשעות האכילה?

דנדין

26-07-10 15:13

באמת מה הקשר עכשיו?

Gym	26-07-10 16:03

באמת מה הקשר לשעות אכילה??:(

Fatboy

26-07-10 16:15

מתי אוכלים חשוב לא פחות ממה אוכלים

בואו ניקח דוגמה קיצונית של 50 גרם סוכר, אתם חושבים שאהיה לזה אותו אפקט דבר ראשון על הבוקר כשהסוכר בדם נמוך וחילוף החומרים במיטבו, או חצי שעה לפני השינה כשהחילוף חומרים זוחל והגוף מתכונן לשינה, מתי יותר הגיוני השקלוריות האלה יאגרו לתאי שומן?

רוב האנשים השמנים לא מצליחים לרדת במשקל לא כי הם אוכלים הרבה אלא כי הם אוכלים בזמנים הכי לא נכונים את הדברים הכי לא נכונים

קפטן שלד

26-07-10 16:26

נשמע לי כמו מיסטיקה.

Goregrinder

26-07-10 16:30

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 1009732)

על if שמעת?
אין קשר למתי אוכלים זה קשור למאזן הקלורי.

Fatboy

26-07-10 16:41

אתם מתכווחים אם זה שחילוף חומרים מאט לקראת הערב?

Gym	26-07-10 16:46

אתם טועים
כאשר האינויזיציה נכנס לתוך הקונסטרוקציה שפוגע בחילוף החומרים שבגוף המושקביציה גורם לגוף לאגור יותר שומן לגליקוגן שנמצא בזירזורפציה.

Nadav19

26-07-10 19:01

אין חשיבות לזמני הארוחות. (פרט לארוחה שאחרי אימון)

דברים שנחשבו בעבר להכרחיים, הוכחו כלא ממש כאלו.
בסופו של דבר המאזן יותר חשוב כרגע, לפותח אשכול, מאשר זמני הארוחות.

Goregrinder

26-07-10 20:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 1009740)

אתם מתכווחים אם זה שחילוף חומרים מאט לקראת הערב?

אתה חושב שאם תהיה על מאזן ניטראלי נגיד ותאכל את הפחמימות/סוכר בתפריט שלך בערב אתה תעלה במשקל? חילוף חומרים מאט בכללי בחיטוב, לא בערב. הגוף שלך לא קורא שעון ולא יודע מתי זה ערב/לילה.

Fatboy

26-07-10 22:20

lol
תחשוב מה שאתה רוצה

BigBird

27-07-10 01:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Fatboy (הודעה 1009740)

אתם מתכווחים אם זה שחילוף חומרים מאט לקראת הערב?

אומרים עם.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:37.