ביקורת/הערות/המלצות תפריט חיטוב
 

ארוחת בוקר:
כוס ברנפלקס+כוס חלב 1%.


ארוחת 10:
שתי פרווסת לחם קל +קופסאת טונה במים+מלפפון.



ארוחת צהריים:
100 גרם חזה עוף+100גרם אורז לבן מבושל+100 גרם סלט ירקות+כף שמן זית.


לפני אימון תפוח/שזיף פרי כלשהו.


אחרי אימון:שייק צ'מפיון+5 גרם סוכר ענבים.


ארוחת אחרי אימון:
חמישה חלבוני ביצה +2חלמונים +טונה בשמן+מלפפון+עגבניה./ולפעמים אני אחליף את הטונה בגבינת סקי 5% אחוז שיש לה אחלה ערכים.


לפני השינה:
אקטיביה+אגוז מלך שלם.



ערכים:
סה"כ קלוריות: 1469 קלוריות
סה"כ חלבון: 139.2 גרם
סה"כ שומן: 51.7 גרם
סה"כ פחמימות: 110.8 גרם
סה"כ כולסטרול: 516.5 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 11.9 גרם
לא כלול שייק+סוכר ענבים+אקטיביה ואגוזי מלך.

תגובות בונות בבקשה.

אנחנו חייבים נתונים בשביל לדעת אם זה טוב.

משקל:94
גובה 178
אחוז שומן לא מאמין עובר ת20..

תפריט לא טוב,טוב שהתיעצתה קודם לפני שהתחלה להשתמש בו.
כמה דברים:
1)חלבון=אתה צריך לאכול 2 גרם חלבון לכול קילו בגוף שלך.
מה שאומר ש 94x2 =188 גרם חלבון שאתה צריך לאכול ביום.

2)אתה צריך לאכול לפחות 500 שלילי מהrmr שלך.
עכישו הrmr שלך בסביבות ה2500-2550 מה שאומר שאתה צריך לאכול 1900-2000 קלוריות.
אם אתה עושה אירובי תאוכל עוד בהתאם

2100 rmr
אני לא עושה אירובי..אני פשוט עובד בעבודה פיזית בבוקר וזה במקום אירובי .
החלבון מגיע ל180..שזה סביר כי יש עליי הרבה נוזלים גם.

אין מצב בעולם שה rmr שלך 2100.
בדוק במחשבונים מה ה bmr שלך ותכפול ב1.2.
לא היגוני אני שוקל 70 מטר 70 והrmr שלי 2130(יותר משלך)
נראלי ששכחתה לכפול ב1.2,ולגבי חלבון אתה חייב לאכול 188 לפחות אני מיעץ לך לא לאכול 180 אלה לאכול 188-190 אבל איך שאתה רוצה.

העשר גרם חלבון הזה הוא לא מה שישמור על השריר שלי.

בדקתי במחשבון קלוריות o.o וזה מה שאני שורף.

up???