תוכנית אימון ללא סקואט-זמני
 

טוב שמעו בקשר לאשכול הקודם הייתי אצל אורטופד היום
בכל מקרה אמרו לי שפגעתי בעצב בשריר בגלל זה אני לא מרגיש כמעט תשריר ויש לי כאבים ואמרו לי רק מנוחה תעזור עכשיו זה יכול לקחת שבוע שבועים אז איזה תוכנית אני יכול לעשות עכשיו?(אני באמצע הss) סקואט אסור לי לבצע עד שזה לא מבריא
אני יכול לעשות תתוכנית הזאת בנתים?(המטרה להמשיך להתקדם)

בנץ' פרס 3x5

דדליפט 1x5

דדליפט אנלא בטוח שמותר לי אבל אני יבדוק את זה עם אני מרגיש שכואב בביצוע התרגיל


b
פרסס3x5
בנט אובר 3x5

אם זה סיפור של שבוע-שבועיים פשוט תנסה לנוח בזמן הזה.

אני רוצה אבל להתאמן להמשיך להתקדם עד כמה שאפשר אנלא יכול שבועיים להשאר בבית אני ישתגע

אחי, אם אסור לך סקוואט אסור גם דדליפט, דדליפט עובד על הרגליים בטווח תנועה שבין חצי לרבע סקוואט...

תעשה תרגילים קלים יותר רק כדי לתחזק את הגוף, קח שבוע קל כשתחזור מהפציעה יהיה לך הרבה יותר כוח תאמין לי, שבוע מנוחה זה כלום

אז איך אני יתאמן ללא דדליפט?
זה אומר להחליף תוכנית אימונים לשבועים הקרובים?

שמע אם זה באמת עניין של שבוע-שבועיים עדיף לך לחכות, אל תדאג אתה תחזור למשקלים שלך מהר מאוד, וכרגע האימונים לא שווים הרבה בלי סקוואט ודדליפט.