מה אתם אומרים על התוכנית
 

A

חזה
לחיצת חזה 7 חזרות3x
פרפר 10 חזרות3x

כתפיים
לחיצת כתפיים בישיבה 8 חזרות3x

יד אחורית
לחיצה צרפתית 10 חזרות3x


יד קידמית
פטישים 10 חזרות3x

B

טרפזים
משיכת טרפזים 10 חזרות 3x

גב
מתח צר 7 חזרות3x
מתח רחב 7 חזרות3x


רגליים
מכרעיים 8 חזרות3x
לחיצת תאומים על רגל אחת 10 חזרות3x

בטן
כפיפות בטן 12 חזרות3x
כיפוף הצידה עם משקולות 12 חזרות3x

יש לי בעיה לעשות ss כי אני מתאמן בבית עם מוט מתח ושתי משקולות מתברגות

ויש לי עוד שאלה זה לא קצת מדי 6 סטים לשריר גדול ו3 לקטן

ועוד משהו אם מישהו יכול להביא לי תוכנית אימונים ab שלו ולהראות את התוצאות ממנה

תודה חברה

איפה בדיוק האימון כוח פה..
אין פה תרגיל מורכב 1..

אחי מה לעשות אז

וזה תוכנית למסה
יש לך תוכנית ab טובה

דיי כבר לדבר באוויר בנץ זה לא תרגיל מורכב? מתח זה לא תרגיל מורכב?
והוא כתב שאין לו ציוד הוא מתאמן בבית
ואיפו ראיתה שהוא כתב שהוא עושה אימון כוח? ולא לכול 1 המטרה היא כוח

אז מה אתם אומרים על התוכנית ?

כנראה יש איזה חוק שאני לא מודע אליו שאומר

שאם יש לך ציון מעפן בבית נאסר ממך להתאמן בחדר כושר

:))))))

לפותח הפוסט, חבל לך לשרוף זמן סתם. אתה צריך ציוד נורמלי, ראק, ספסל, משקל ומוט טוב.
כל שאר הדברים לדעתי ללא הציוד הזה זה די לדרוך במקום מבחינת פיתוח גוף.