צריך דעה על תוכנית
 

צריך דעה על התוכנית הבאה
ab 4 פעמים בשבוע..


מספר סטים
טווח חזרות
שריר
חזה
לחיצת חזה כנגד מוט
2
6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
2
8-10
פרפר
2
10-12
כתפיים
לחיצת כתפיים
2
6-8
הרחקה לצדדים
2
8-10
יד אחורית
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
2
10-12
.
.
אימון b
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
גב
מתח 2xmax
חתירה (פולי תחתון) 3x8
פול אובר
2
10-12
רגליים
לג פרס
3
6-8
כפיפת ברך
2
10-12
יד- קדמית
משקולות יד יד כפיפת מרפקים
2
10-12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים מוט
2
10-12
גו
פשיטת גו
2
15
בטן
כפיפות בטן
2
15