יש תיקונים ? תוכנית חיטוב.
 

רמת מתאמן גבולי בין בנוני למתחיל אחרי SS, אולי הרגלים בפיגור.
התוכנית FBW

רגלים: סקוואט 3*7
חזה: פרפר במשקולות יד 3*כמה שאני יכול (יש לי רק 20 קילו ליד)
כתפיים: לחיצה בעמידה 3*8
מקבילים 3*F (בערך 12-14)
מתח 4*F
שתי סטים יד קידמית

אולי בזמן שיהיה לידי משהו, אני יוכל להחליף את הפרפר בלחיצת חזה.

יש תיקונים ?:emb1:

יש תיקונים ?

הקפצה

אין אנשים בפורום ?

אני גם רוצה לצרף משיכות גבוהות, איך אפשר לעשות את זה ?

למה לא עונים ?

הרגע סיימת ss וזה התרגילים שאתה עושה בחיטוב.?

אני לא חושב שלעבוד לכשל במתח זה רעיון טוב בחיטוב. בטח שלא 4 סטים.
את הפרפר אתה יכול להשמיט כי מקבילים זה עבודה מספיקה לחזה.
למה 7 חזרות בסקוואט? המטרה זה לשמר שריר או כוח?

מקבילים עם משקל.

אני לא חושב שלעבוד לכשל בחיטוב זה רעיון מוצלח בכלל. נקודה.

שאני כתבתי f בתוכנית, הכוונה שאני לא יודע עדין כמה מתח אני מסוגל, ושאני יתחיל להיתאמן על זה, אני יראה כמה חזרות שיתאימו לרמה שלי, אני לא רוצה להגיע לכשל.

ומה לעשות עם הסקוואט ? כמו כל חיטוב, המטרה לשמור על המסה והכוח.

לבנתים:
סקוואט 3*7
לחיצת כתפיים 3*8
מקבילים 3* בערך 12-14
מתח 4* בערך 7-9 חזרות

את היד קידמית אולי אני ידחה לסוף השבוע, אחרי המסה הזאת מגיע לי לראות את היד בפאמפ.

תעשה חמישיות, שביעיות יקרעו לך את הצורה בהנחה שאתה עושה את הסקוואט כמו שצריך.
גם את המקבילים אתה צריך להוריד לטווח נמוך ולהוסיף משקל.

חשבתי לעשות שביעיות ביגלל שחמישיות קורעות את הצורה,
אז אולי כדי לעשות רק 2 סטים של סקוואט ?

לגבי המקבילים, אולי אפשר להוריד אותם ולעשות 4 סטים לחיצת כתפיים, מה שאני עושה עליו מקבילים יקרוס על הריצפה אם אני יוסיף מישקל.

שביעיות יהיו יותר קשות מבחינת ההתאוששות אם תעבוד קרוב לrm7 שלך. למה שלא תעשה חמישיות אם המטרה לשמור על שריר? אתה יכול לשחק עם העצימות בין האימונים.

עם מה אתה עושה לחיצת כתפיים? למה שלא תלחץ חזה אם כך?

לדעתי בכלל עדיף בחיטוב רק תרגילים מורכבים.. אבל איך שאתה רוצה

לדעתי עדיף לא לחטב בכלל

אז אני יעשה יעשה סקוואט 3*5 ומישקלים בפרמידה עולה ב10%
לחיצת חזה 4*8
ומתח 4*בערך 8-9

יש לי בעיה תכנית עם הלחיצות, מתי שאני לא יוכל לעשות אני יעשה

לחיצת כתפים 4*8
ו2 סטים פרפר או מקבילים

מה אתה אומר שלד ?

כתוב שוב את התוכנית המלאה אחרי השינויים.

כתבתי
תראה רק את ההתחלה של הציטוט.
לגבי מה שסימנתי באפור אין לי הרבה בררות.

אם אין ברירה זה נראה בסדר

הפסקות בין סט לסט אני יעשה אותם ארוכות, אבל לא כמו בss.
(כל סט אני ישאיר קצת כח לסטים הבאים).

תודה רבה, עזרת לי הרבה.