שילוב אבקת חלבון במהלך האימון
 

רציתי לדעת מה ההמלצות לגבי שתיית אבקת חלבון כאשר מדובר באימון שכולל בחלקו
הראשון אימון אנאירובי ובחלקו השני הליכה/ריצה.

האם יש לצרוך את האבקה בתום האימון האנאירובי, כלומר לפני תחילת האימון האירובי
או אחרי כל האימון?

תלוי מה המטרה שלך (חיטוב/מסה) והאם החלבון מכיל גם פחמימות.
פרט יותר כדי שנוכל לענות תשובה הולמת.
בברכה
גל ציון-פור

לפי דעתי זה לא כל כך משנה.. תשנה מתי שנוח לך
כשעשיתי חיטוב הייתי שותה תאבקה אחרי האימון אירובי..
הייתי עושה אימון משקולות אירובי ואז שותה.. זה לא נוח לעשות אירובי כשהבטן שלך מפוצצת נוזלים

אני מפריד בין אירובי ואנארובי , האימון מתארך ויכל להוביל לפציעה או לקאטבוליזם.
עם כבר אז עצה שלי תתחיל באנארובי תשתה אבקה ואז תעבור לארובי ושתחזור הביתה תאכל ארוחה.

המטרה כרגע חיטוב.
האבקה מכילה כמות זניחה של פחמימות (4 גרם בכף הגשה).

כמו כן, האימון האנאירובי אורך כ 40 דק' בערך, והאירובי כ 30 דקות.

אם כך, התשובה היא בסוף האירובי.
גם בגלל שהאימון כולו אורך כשעה וקצת, וגם בגלל שחלבון מי-גבינה גורם להפרשת אינסולין
שהוא הורמון שמפריע לפירוק השומן בתא.
בברכה
גל ציון-פור

ואם האירובי + אנאירובי שלי הוא בסביבות השעה וחצי (שעה אנאירובי + חצי שעה אירובי), כדאי לי לצרוך 5-10 גרם של סוכר ענבים בין האירובי לאנאירובי?

עד שעה וחצי, אין צורך לאכול כלום במהלך האימון. תקפיד לאכול לפני האימון וזה מספיק.
אם האימון מתארך מעבר לשעה וחצי, הייתי ממליץ לצרוך רק חלבון (כאשר המטרה היא חיטוב),
רק פחמימה או חלבון+פחמימה (כאשר המטרה היא עליה במסה).
בברכה
גל ציון-פור

תודה רבה על העזרה.

כן תודה