מה קודם למה? אירובי או משקולות?
 

שלום,

רציתי לדעת איך יהייה יותר מועיל ואפקטיבי לבצע את האימון שלי.
האם קודם לבצע אימון התנגדות של משקולות ואחר כך אירובי
או ההפך.???

תקבע מה יקדם למה בהתאם למטרות שלך.
אם בכל זאת לא הצלחת לקבוע, תאמר מה הן המטרות שלך ויהיה אפשר לעזור לך.

המטרה היא לעלות במסת שריר ולעלות במסה , את הריצות באימון אירובי אני עושה רק כדי לשמור על כושר

אז קודם כל משקולות כי האירובי יעייף אותך אם תעשה אותו לפני המשקולות

ממליץ להפריד בין אימוני אירובי עצימים למשקולות
או לעשות הליכה מהירה/ ריצה קלה בדופק 70% כדי לא לפגוע בעליה במסה

אם אני עושה ריצה של 1.5 קילומטר על מהירות 10-12 קמ"ש זה לא פוגע נכון?

אתה יכול להסביר את הקשר בין אירובי לבין עלייה במאסה?

אתה יכול לרוץ, רק תקח בחשבון שתצטרך לאכול יותר.

פשוט מהעובדה שאימון עצים אחרי אימון כוח כולל מתיחות וחימום ייקח בערך שעתיים, ואם תחשב כמה זמן לפני ואחרי אתה אוכל ארוחות מלאות אני יודע מניסיון אישי שזה יפגע לו במאסה כי קשה לאכול מסודר ככה

תכלס אני אוכל 6-7 ארוחות ביום, כשהייתי עושה אירובי עצים יחד עם אימון מלא+ מתיחות יוצא מצב שאני אוכל בערך שעה וחצי לפני אימון, שעתיים ורבע בערך זה האימון כוח+אירובי+ מתיחות+ מקלחת וכו' ואז מגיעה השתיה של החלבון... קח עוד חצי שעה עד שאתה בבית ומתארגן ואשכרה יושב לאכול יוצא מצב שמהארוחה לפני האימון ואחרי עוברות 5 שעות(תנסה לדחוף עוד 4 ארוחות ב9 שעות- לא קל)

אתה יכול לעשות אירובי כל יום 5 שעות, כל עוד אתה במאזן חיובי זה לא יפגע בך, אבל כדאי נניח לעשות אימון כוח בצהריים ולרוץ בערב, תנסה את זה על הגוף כמה שבועות ותגיב...
וזה טיפ שלקחתי מקולמן דרך אגב אז אין מה להתלהב

מצטרף לשאלה, אם המטרה שלי היא מאסה נקייה האם זה אפשרי לעשות 20 דק' אירובי קל-בינוני בסוף כל אימון? זה יכול לעזור?

בהתאם למטרה שלך, שם אתה תתחיל להוציא את מלוא האנרגיה שלך. במידה ואתה במסה - תתחיל מאנאירובי, חיטוב - אירובי.

תצליח