נייטרלי למשך הקיץ
 

אני רוצה לשמור על המשקל והמראה הקיים (נוזלים, שומן ומאסת שריר) עד אוקטובר.
2000 קלוריות זה המאזן הנייטרלי שלי בלי אימון.
במאסה אני אוכל 140 חלבון
60 שומן
והשאר פחממה
עכשיו שהמאזן הקלורי ירד אני מניח שאפשר להוריד את החלבון והשומן.
אז על כמה גרם צריך לעמוד שומן וחלבון במאזן ניטרלי?

אגב אני מטר 64
שוקל 67
10.5 -11 אחוז שומן אולי

אל תאכל מעט חלבון שלא תאבד יותר מדי שריר, שומן בערך 0.8

תשמור על נייטרלי.
פחמימה על 150 גרם.תעשה אירובי.