אחרי כמה זמן רואים תוצאות בדיאטה?
 

אני משהו כמו 14% שומן..
ניטרלי יומי: 2000 קק"ל +-...

אני צורך ביום 1500 קלוריות, כאשר 70 גר' בערך מחלבון, קצת משומן והרוב מפחמימה (יוצא יותא מ10 גר' פחמימה -> ז"א לא דל בפחמימה)
אימוני שריר\משקולות: לא מבצע
שומר על גירעון יומי של כ500 קק"ל בערך, וביום השביעי עושה העמסת פחמימות, של 500 בערך מעל התחזוקה\ניטרלי.

תוך כמה שבועות אני אמור לראות תוצאה משמעותית וירידה באחוזי השומן?

תלוי בגנטיקה שלך. כעיקרון אתה תראה את זה במשקל ולאט לאט תראה שאתה יורד.

אבל למה להיות במאזן שלילי כשאתה לא מתאמן? הגוף שלך ישרוף הרבה מסת שריר וזה לא ייראה טוב ככה. חוץ מזה שגם 14 אחוז שומן זה לא כזה גבוה.
זה עניין של כמה שבועות עד שיתחילו לראות הבדל, (עוד חודשיים בטוח שיהיה) אבל לדעתי עדיף לך לא לעשות כזה דבר כל עוד אתה לא מתאמן כי אתה פשוט תיראה פחות טוב אחרי.

בגדול אתה אתה אמור לרדת משבוע לשבוע. מומלץ לפני הדיאטה לקחת גם היקף תבור, ולהישקל תמיד באותו משקל, ורק בבוקר כשאתה מתעורר. בצורה הזאת הבקרה תהיה יעילה יותר. אם קצב הירידה במשקל איטי מדי או בכלל לא קיים, תשנה דברים בתפריט. אין מה לעשות לרוב תפריט הוא ניסוי וטעייה.

אוקי תודה..
אני לא יודע אם רזיתי או שמנתי,
לפי המשקל עליתי איזה קילו-קילו וחצי, והיו ימים טובים יותר אבל יש מצב שזה בגלל הימים הניטרלים (אכילה פחמימות בכמות רבה יותר מאשר בדיאטה) והרבה מלח ונוזלים שזה גם סופח ומוסיף נוזלים
ואז אני נראה ממש מנופח ושמן...
בכל מקרה.. יאלה לדיאטה!

שמע אחי,כל שבוע (שבועיים,או חודש,איך שתרצה) למדוד היקפים,להישקל בבוקר (כמו שאמרו מיקודם) למדוד אחוזי שומן (אם באלך) ולראות אם יש שינוי לטובה. אם אחרי חודש אתה לא רואה שינוי משמעותי,אתה צריך להוריד בהדרגה קלוריות. בהצלחה גבר!

אין לי מודד אחוזי שומן אבל היקף בטן אפשרי.. אחרי הפרשות, על הבוקר, בזמנים קבועים בתדירות קבועה
כמובן בתנאי שאני בתקופת גירעון קלורי.

בכל מקרה אצלי תפריד דיאטה זה 1400-1500 קלוריות בהנחה ש2000 קקל זה הניטרלי שלי..
ופעם בשבוע או 8 ימים-העמסה..