התחלתי אימונים לפני יומיים והשרירים תפוסים... לעשות אימון? + תוכנית האימונים שלי
 

שלום לכולם...

לפני יומיים עשייתי אימון ( מתאמן בבית )

השרירים שלי תפוסים האם כדאי לעשות אימון או לחכות עוד יום שהשרירים ישתחררו? כי אני לא יודע אם זה בריא להתאמן עם שרירים תפוסים...

התוכנית שלי:

מתחיל בחימום של מתיחות

4 סטים של 10 שכיבות שמיכה ( זה המקסימום שאני מסוגל בסט אז אל תצחקו )
4 סטים של 15 כפיפות בטן ( גם זה המקסימום שלי בסט )

סקוואט עם 25 קילו - 8 פעמים 4 סטים

חתירה 12 וחצי קילו -8 פעמים 4 סטים

לחיצת כתפיים בישיבה 7.5 קילו בכל יד - 8 פעמים 3 סטים

הרחקת ידים לצדדים גם 7.5 קילו - 8 פעמים 3 סטים

קיקבאק 5 קילו - 8 פעמים 4 סטים
י
ד קדמית 7.5 קילו - 10 פעמים 4 סטים

ותאומים לא יודע איך קוראים לתרגיל הזה - 12 פעמים 4 סטים

בטח שהשרירים יתפסו,הם מתאימים את עצמם ללחץ החדש שאתה מפעיל עליהם,תלך לעשות אימון כרגיל זה ישתחרר כבר.

נסחפת מאוד יחסית לאימון ראשון. לאימונים ראשונים מספיק שני סטים לא עצימים (לא להגיע לכשל!) לכל קבוצת שרירים. בטח לא מה שכתבת כאן.

תוריד סטים ועצימויות ותעלה בהדרגה רק עוד שבוע (כן, תתאמן איזה שבוע בלי להגיע למשקלים של כשל).

והייתי מחכה עד שהכאבים יעברו, מה שלוקח יומיים-שלושה.

התחלת בסערה וכנראה שבגלל זה אתה תפוס לאללה.
בתור תוכנית ראשונה תעלה לאזור ה10-15 חזרות ותתרחק שנות אור מאזור הכשל.
בסוף לאט לאט השרירים יתרגלו כמו שצריך לעבודה, והם יהיו מוכנים כמו שצריך מאימון לאימון.
בנתיים במידה ואתה די תפוס, אל תתאמן

אני לא עד כדי כך תפוס פשוט קצת תפוס...
בסקוואט חתירה אני מסוגל לעשות יותר משקל לא העמסתי ממש...

ואתם צודקים אני אוריד משקלים קצת ב-2 האימונים הבאים באלו שאני מרגיש קושי

זה לא הגיוני שאתה עושה הרחקת ידיים לצדדים עם 7.5 קילו ולחיצת כתפיים עם 7.5 קילו כי יש פה חוסר איזון בין המשקלים בכל תרגיל...אתה עטבד עם דאמבלים נכון?תקנה מתברגות אחי יותר חסכוני ויותר טוב ואל תדאג תפוס לך השרירים כי הגוף בטח לא רגיל ללחץ שהופעל עליו פתאום ואתה יכול להתאמן שאתה תפוס קצת אבל תחכה עוד יום זה יעבור כבר בכל מקרה

אני עם משקולות מתברגות....

המשקל של המוט זה 2.5 קילו משקולת של 2.5 בכל צד זה יוצא 7.5

מה שיש לי בכללי זה:
מוט w 1.3 מטר
4 פלטות של 7.5 קילו
ו-2 סטים של משקולות מתברגות כל אחד 10 קילו ( בכל סט יש: מוט, 2 משקולות של 1.25 קילו ועוד 2 של 2 של 2.5 )

שמע,אתה יכול להתאמן ותוריד משקלים,או שאתה יכול לא להתאמן ואז תוכל להגיע ולהרים יותר באימון הבא. איך שתרצה.

בעיקרון זהו אני בקושי תפוס כבר... אני אתאמן בעוד יומיים ואני אוריד משקלים ( כי מחר הולך להיות יום שלם מלא בטניס :):):):) )