ישראלבודי - בקשה לדעה על תפריט למאסה

נתונים:
16
גובה 186
משקל 72 (כן אני כועס על עצמי, מאסה בכל הכוח)

הערה: ה6 פרוסות זה לא בבת אחת, פשוט התבלבלתי עם הארוחת בוקר אז החצי גביע הראשון של הקוטג' הוא עם 4 פרוסות

שם המאכל כמות ערך תזונתי הסר הכל
חלב טרי בשקית 1 ליטר 3% ליטר 580 קלוריות הסר

קורנפלקס 2 כוסות 212 קלוריות הסר

קוטג` 3% חצי גביע 100 קלוריות הסר

חזה עוף מבושל 130 גרם 187 קלוריות הסר

קוסקוס מבושל 300 גרם 331 קלוריות הסר

מלפפון מלפפון בינוני 26 קלוריות הסר

עגבניות עגבניה בינונית 31 קלוריות הסר

פלפל אדום חצי פלפל גדול 23 קלוריות הסר

שמן זית 2 כפות 247 קלוריות הסר

בננה ללא קליפה 110 גרם 105 קלוריות הסר

לחם לבן 6 פרוסות 454 קלוריות הסר

טונה בשמן (משומר) 110 גרם 209 קלוריות הסר

תפוח עץ עם קליפה תפוח בינוני 86 קלוריות הסר

ביצה קשה 2 ביצים מספר 1 (xl) 193 קלוריות הסר

קוטג` 3% חצי גביע 100 קלוריות הסר

לחם לבן 3 פרוסות 227 קלוריות הסר

סה"כ קלוריות: 3111 קלוריות
סה"כ חלבון: 188.4 גרם
סה"כ שומן: 95.6 גרם
סה"כ פחמימות: 369.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 761.1 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 6.3 גרם