תכנית תזונה +שאלות בנושא
 

ככה אני מתאמן מתחיל +-
תוכנית אימונים P90X מי שמכיר מכיר מי שלא לא. לא על האימונים אני רוצה לדבר אלה על התזונה.

בממוצע כל אימון זה שעה ורבע גג כשהרבע שעה האחרונה זה בטן.
3 פעמים בשבוע אימון משקולות. פעם בשבוע אימון קפיצות ופעם יוגה. פעם בשבוע משחק כדורגל.
שריפת קלוריות בממוצע בכל אימון זה 600 קלוריות בלי הבדל אימון משקולות או לא. ( אל תשאלו אותי איך זה תשאלו את מי שכתב את התוכני אימון.)

התפריט
בוקר
חצי קוטג' 3% ,2פרוסות לחם חיטה מלאה +ירק (עגבניה מלפפון) 1 כוס חלב1%.

ארוחת 10: 2 פרוסות לחם חיטה מלאה 50 גרם קוטג' 3 אחוז, כדור עמק ביס ופרי (תפוח אגס תפוז).

ארוחת צהריים צבאית:200גרם בשר עוף נקנקיות קבבים (זה מה יש בצבא) 2 כוסות אורז /פסטה/קוסקוס
סלט ירקות, 2פרוסות לחם קל.

ארוחת ביניים: 2 ביצים. חצי קופסא קוטג' 3 אחוז, 3 פרוסות לחם חיטה מלאה +2 ירקות.

ארוחה לפני אימון כ15 דקות לפני האימון : תפוז /תפוח.

אימון :

ארוחה אחרי אימון:

קופסא טונה או קוטג' 3 אחוז .
5 תמרים.

אחרי כשעה ארוחה לפני השינה:
חצי כוס אורז/פסטה/קוסקוס/תפוח אדמה עם חתיכות בשר. לפעמים גם מרק.
סלט קטן.


גיל 21
משקל 72

ברצוני לציין שיש שזה תפריט לעליה במסה וגם יש לי אבקת חלבון שאני עדיין לא התחלתי להשתמש בה MATRIX

http://www.israelbody.org/Index.asp?...ArticleID=1675

רציתי לדעת מה אתהם חושבים על התפריט ואיך אני אמור להוסיף את אבקת החלבון אליו ( כן אני יודע שזאת תשלובת חלבונים) האם זה מחילף ארוחה? אחרי אימון או בתוספת?

תודה לעונים

ידוע לך כמה סה"כ קלוריות, פחמימות, חלבונים שומנים יש בתפריט שלך?

בערך 2600 קלוריות משהו כזה..

מה הגובה שלך?
אני חושב שאפילו למסה נקייה הכמות קלריות הנ"ל לא יספיקו לך.
בנוסף, אתה פעיל מאוד ספירטיבית במשך כל השבוע. אתה חייב להוסיף קלוריות לתפריט.

גובה 180 ס"מ
מה זאת אומרת להוסיף עוד קלוריות בשביל זה קניתי את האבקת חלבון השאלה היא איך אני משלב אותה עם התפריט שלי.

אבקת חלבון קונים בשביל להוסיף עוד חלבון לתפריט, לא קלוריות, משום שכמות הקלוריות באבקת חלבון לא כזאת "משמינה". לשם כך דווקא קונים גיינר - משקה עתיר קלוריות, חלבונים ופחמימות.
את האבקת חלבון אתה משלב בהתאם לתפריט המוצק, כלומר, אם אתה צריך לצרוך נניח 150 גרם חלבון ליום ואתה צורך ממזון מוצק רק כמאה, את החמישים הנותרים את תקח מהאבקה, שזה בערך שני סקופים.