ישראלבודי - חוזר להתאמן צריך עצות

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - חוזר להתאמן צריך עצות (https://israelbody.com/showthread.php?t=66155)

manshush

10-07-10 08:21

חוזר להתאמן צריך עצות

אני חוזר להתאמן אחרי שנה שלא התאמנתי (לא היה לי כוח)
עכשיו השאלה היא אם לחזור ישר אל כל התרגילים המורכבים או להתחיל עם תוכנית קלילה יותר להתרגל שוב לעבודה במכון?
והאם להתחיל ישר במאסה או נייטרלי בשבוע שבועיים הראשונים?
תודה לעזורים

The Dude

10-07-10 08:37

תחזור אל התרגילים המורכבים ישר ומה הכוונה תוכנית קלילה אחי?יענו fbw?ובקשר למאזן קלורי אני לא בטוח אבל נראה לי שכשאתה מתחיל מאסה אתה ישר יכול להיות במאזן חיובי אבל תחכה לעוד אנשים שיגיבו

manshush

10-07-10 09:12

תוכנית קלילה יעני תוכנית של מתחילים לחיצת חזה במכונה, חתירה במכונה וכל החרא הזה

Fatboy

10-07-10 10:28

אתה מתחיל עם הכל

משקלים נמוכים, ולבנות חזרה למשקלי עבודה תוך חודשיים
אני הייתי מתחיל ממוט ריק

manshush

10-07-10 12:06

לא עדיף פשוט להתחיל מהמשקלים הרגילים (אני לא יודע כמה ירדתי במשקלי העבודה אחרי שנה של הפסקה)?
ואיך התוכנית הזאת לחודש הראשון עד שאני יעבור ל AB?

FBW

חזה
בנץ' 3X8

גב
מתח 3Xmax

רגליים
סקוואט 3x8

כתפיים
מיליטרי 3X8

יד קדמית
כפיפות מרפקים מוט 2x10

יד אחורית
לחיצה צרפתית 2x10

בטן
לא יודע אני ימצא משהו

טלסביון

10-07-10 13:29

[quote=manshush;1006251]לא עדיף פשוט להתחיל מהמשקלים הרגילים ו

מה אתה באמת חושב שאתה תרים אותם משקלים אחרי שנה הפסקה?

Godfather

10-07-10 14:34

לא, ממש לא עדיף להתחיל מאותם משקלים (גם לא תצליח) או לאותה התכנית.

התכנית שרשמת טובה, אפשר להיות איתה איזה שבועיים-שלושה ואז לפצל ל-ab.

Fatboy

10-07-10 16:12

ציטוט:

פורסם במקור על ידי manshush (הודעה 1006251)

לא עדיף פשוט להתחיל מהמשקלים הרגילים (אני לא יודע כמה ירדתי במשקלי העבודה אחרי שנה של הפסקה)?
ואיך התוכנית הזאת לחודש הראשון עד שאני יעבור ל ab?

Fbw

חזה
בנץ' 3x8

גב
מתח 3xmax

רגליים
סקוואט 3x8

כתפיים
מיליטרי 3x8

יד קדמית
כפיפות מרפקים מוט 2x10

יד אחורית
לחיצה צרפתית 2x10

בטן
לא יודע אני ימצא משהו

אתה שואל שאלה, מקבל תשובה ואז מתווכח

אם אתה יודע לבד מה לעשות, בהצלחה

manshush

12-07-10 09:23

סבבה אז להתחיל ממוט ריק ולעלות משקל כל אימון?

OverPower

12-07-10 21:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 1006247)

אתה מתחיל עם הכל

משקלים נמוכים, ולבנות חזרה למשקלי עבודה תוך חודשיים
אני הייתי מתחיל ממוט ריק

לדעתי חודשיים זה קצת יותר מדיי, 3-4 שבועות (הזמן שלוקח לשבירת שיאים בתוכנית ליניארית) יספיק.

מותן כסל

13-07-10 02:20

שלום לך אדון מנוש היקר ,

אני ממליץ לך להתמקד בתרגילים המורכבים חרף ההפסקה הארוכה שביצעת , חברי הטוב .

בהצלחה , ידידי .

Fatboy

13-07-10 09:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי overpower (הודעה 1006661)

לדעתי חודשיים זה קצת יותר מדיי, 3-4 שבועות (הזמן שלוקח לשבירת שיאים בתוכנית ליניארית) יספיק.

אפשרי

אני מעדיף לקחת יותר זמן כדי למנוע יותר סיבוכים פוטנציאליים בהמשך, זה גם תלוי במשקלי עבודה
אם הוא עדיין בשלב מתחיל אז חודש באמת מספיק

R&R	13-07-10 19:32

פטבוי,איך מתקדם ה5/3/1? איזה סייקל אתה?

Fatboy

13-07-10 19:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי R&R (הודעה 1006817)

פטבוי,איך מתקדם ה5/3/1? איזה סייקל אתה?

סייקל רהיביליטציה
הפלג גוף תחתון שלי זה פאקינג דיזסטר!

לפחות למדתי לא ללכת בכל הכוח על accesory work

R&R	14-07-10 07:37

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 1006818)

סייקל רהיביליטציה
הפלג גוף תחתון שלי זה פאקינג דיזסטר!

לפחות למדתי לא ללכת בכל הכוח על accesory work

סייקל רהיביליטציה? מה זה?
התכוונתי איזה מספר סייקל אתה?

Fatboy

14-07-10 10:01

הייתי בסייקל 8
עכשיו אני עוצר את הסייקלים בשביל לטפל בפציעות

R&R	14-07-10 15:37

חוץ מההתקדמות במשקלים (40 קילו בסקוואט ובדדליפט ו20 בלחיצות) התוכנית עוזרת לך להוסיף מסה?

Fatboy

14-07-10 16:27

ניסיתי לא לעלות קטגורית משקל

אבל זה דיי בלתי נמנע לעלות מאסה כשאתה מתחזק, אחרי שאתה כבר לא מתחיל :)

tmphbitu

14-07-10 16:57

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 1006950)

ניסיתי לא לעלות קטגורית משקל

אבל זה דיי בלתי נמנע לעלות מאסה כשאתה מתחזק, אחרי שאתה כבר לא מתחיל :)

באיזה קטגוריה אתה נמצא כרגע? באיזה איגוד אתה מתחרה?
כמה ההרמות שלך במכון כרגע וכמה בתחרות?

R&R	14-07-10 17:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy (הודעה 1006950)

ניסיתי לא לעלות קטגורית משקל

אבל זה דיי בלתי נמנע לעלות מאסה כשאתה מתחזק, אחרי שאתה כבר לא מתחיל :)

אתה ממליץ על התוכנית לאחד שרוצה לגדול אבל רוצה להישאר על אחוזי שומן נורמליים?
כי אין מצב שאני חוזר לss/מדקאו וצורך קלוריות כמו מטורף.אני חייב להישאר ייצוגי וגם לשלב אירובי.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 17:41.