תפריט חדש לעלייה במסה!
 

שלום בניתי לעצמי תפריט לעלייה במסה ואני צריך שתגידו לי עם היא טובה!


תפריט לעלייה במסה:

ארוחת בוקר:

חצי קופסאת קוטג'

טונה בשמן

20 גרם אגוזים

מלפפון

ארוחת ביינים:
לחמניה עם קוטג'\חומוס\גבינה

שתי פירות

ארוחת צהריים:

90 גרם בשר

150 גרם אורז\ תפוחי אדמה\ קוסקוס\ פתיתים

ארוחת ביניים:

שתי לחמניות מחיטה מלאה

ארוחה לפני אימון:

פרי

כוס קפה

ארוחה אחרי אימון:

4 תמרים

שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה

טונה במים

ירקות

ארוחת ערב:

סלט ירקות

שתי פרוסות לחם מחיטה מלאה


בן 15
שוקל 64
גובה 1.74

טונה בשמן על הבוקר:eek:

תוריד תטונה בשמן מהארוחת בוקר ותעביר אותה לארוחת ערב.

במקום הטונה על הבוקר תוסיף פחמימה 3-4 פרוסות לחם מחיטה מלאה ותוכאל גביע קוטג/גבינה שלם ולא חצי.

ארוחת בוקר
גביע קוטג/גבינה אחד מהם
3-4 פרסות לחם חיטה מלאה
20 גרם שקדים/אגוזי מלך/בוטנים
מלפפון

ארוחת ערב
טונה בשמן
סלט ירקות
2 פרוסות לחם חיטה מלאה

תקנו אותי אם אני טועה אבל מה זה 150 גרם אורז מבושל?!
ככה בשלוף, לדעתי זה משהו כמו 200 קלוריות בערך, זה כלום...גם מבחינת הכמות נראה לי שאתה נשאר רעב..

90 גרם בשר?