דעה על תוכנית חיטוב ab
 

טוב התחלתי תוכנית חיטוב חדשה מקווה שהיא טובה
4 אימונים בשבוע
a: חזה יד אחורית כתפיים

בכל התרגילים אני עושה 3 סטים שבהם אני מעושה בין 8 ל15 חזרות תמיד משתדל להגיע ל15
bench press
Dumbbell Fly
incline Bench Press
Barbell Lying Triceps Extension
Cable Pushdown (with rope attachment)
Dumbbell kickback
military press
Front Raise
lateral raise

b: יד קידמית גב רגליים
deadlift
ביד אחת bentover
Bent-over row
פולי עליון
Dumbbell Curl
Preacher Curl
Dumbbell Hammer Curl
squat
פשיטת ברכיים
מכרעיים

אם אפשר חוות דעת על בחירת התרגילים וכמות הסטים רק התחלתי השבוע

תלוי מה המטרה שלך, אימוני כוח או סיבולת

בכל אופן עדיף טווח חזרות של 6-9 עם משקלים גבוהים לרוב על פני 10-13 חזרות עם משקל נמוך(לדעתי לפחות, אבל איך שאתה מעדיף)

תרגילים ששווה לשים עליהם דגש לדעתי: בנץ' פרס, מיליטרי, בנץ' בשיפוע חיובי, סקוואט, בנט אובר, מכרעיים(עם משקל חופשי כמובן)

אימון a:
לא צריך גם פושדאון ועוד תרגיל טרייספ, יותר מדי לשריר קטן... לדעתי תוריד את הפרונט רייז ותוסיף עוד סט למיליטרי(או שתעשה פרס רגיל)
אימון b:
מציע לך לעשות אימון סקוואט חזק(5-6 סטים) ולוותר על פשיטת ברכיים. אני אישית מתמקד גם על תאומים כי קשה לבודד אותם.
למה לעשות בנט אובר יד אחת?
תוריד תרגיל אחד מהיד הקדמית, 3 תרגילים זה מלא

אני רוצה תוכנית שמתאימה יותר לשריפת שומן

15 חזרות בכל זה סתם מיותר! תישאר ברוב התרגילים על 8-12(אני בחיטוב ויש תרגילים שאני עושה ל6 חזרות).
אימוני כח בזמן של חיטוב זה בעיקר כדי לעזור לשמור על מסה רזה וכח.
אני יערוך למטה מה לדעתי צריך לשנות.. לשיקולך.
סטים לכל התרגילים:3
חזרות: 6-12 אין צורך ליותר ולא מומלץ פחות.
תתסף במולטיויטמין ואומגה 3 כדי לעזור בהתאוששות.
אימוני אירובי אני לא רואה פה...
אני ממליץ על
HIIT-high intensity interval training
יש על זה המון חומר ברשת אז אני לא יפרט.

בהצלחה!!!

אני רץ קבוע אני בכושר טוב מאוד מבחינת ריצה

חחחחחחחחחחחחח יהומו מה אתה בא ופותח אשכול ככה כאילו שלא נעלמת שנה מהפורום ?!

בןןןןןןןןןןןן מתאמן בחשאי עושה תוכניות הא.. העיקר שאומרים לך שגדלת אתה אומר אני לא מתאמן נכון??

יותר מדיי סטים, ואנלא בעד ab בחיטוב.
כל fbw שכוללת את התרגילים המורכבים תהיה טובה, 3-4 סטים לשריר גדול ו-2-3 לשריר קטן.

goldben אתה ירושלמי? איפה אתה מתאמן?

לא מצחיק אותך להקפיץ אשכול מלפני שנה וחצי ולצפות לקבל תשובה ממישו שהגיב שם בזמנו?:confused: