צריך דעות ותגובות בונות תוכנית ab שבניתי .
 

התוכנית הולכת ככה :

אני לא מצליח לעלות את זה לפורום כטבלה , אז למי שלא נוח לקרוא הנה התוכנית מסודרת בקובץ Word :
http://www.f2h.co.il/226384126582

תכונית אימונים AB (מטרה - מסה ) :



אימון A תרגיל מספר סטים טווח חזרות
שריר
חזה לחיצת חזה כנגד מוט
2 6-8
לחיצת חזה בשיפוע עליון כנגד משקולות
2 8-10
פרפר
2 10-12
כתפיים לחיצת כתפיים / מילטרי פרס 2 6-8
הרחקה לצדדים
2 8-10
יד אחורית פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון / לחיצה צרפתית / לחיצת חזה צמודה 2 10-12
.
.
אימון B תרגיל מספר סטים טווח חזרות
שריר
גב דד ליפט
3 6-8
חתירה עם מוט
3 6-8
פול אובר / מתח בתוספת משקל 2 10-12
רגליים כפיפת ברך במכונה 3 6-8
תאומים בסמית' 2 10-12
יד- קדמית כפיפת מרפקים כנגד מוט
2 10-12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר
2 10-12
גו פשיטת גו
2 15
בטן כפיפות בטן עם שיפוע שלילי 2 סטים 20 חזרות .
אלכסונים 2 סטים 15 חזרות .


(כל אימון אני מתכנן להכניס תרגיל לטרפזים ותרגיל לתאומים כמאוד קשה לי לפתח אותם) .

.
4 אימונים בשבוע הסדר הוא AXBXAXB .
.


שאלה :
1. יש בכמה שרירים שהתרגלים בהם הם או זה או זה (פול אובר / מתח )
אז אני צריך שתגידו לי מי מבין השניים עדיף לבצע . המטרה שלי היא תרגילים חופשיים ולא מכונות ושהיו מורכבים .
2. האם אני צריך להוסיף עוד תרגיל ברגליים ?


לג פרס וסקוואט לא נמצאים מכיוון שיש לי כאבים בברכיים הלכתי לאורטופד הוא אמר לי שזה בגלל שגבהתי מהר וזה קורה להרבה אנשים בגיל ההתבגרות . אני צריך ללכת לכמה שיעורי פיזותרפיה והכאבים והבעיה יעברו .
הוא אמר גם שבינתיים אני יעבוד על רגליים במכון , אז שאלתי סקוואט ולג פרס אפשר ? הוא אמר לא כי בתרגילים האלה אני נועל תברכיים וזה לא בריא לי עכשיו רק אחרי שהבעיה תעבור . אז בינתיים אני יכול לעשות רק את אלה במכונות .

לא רע, אבל תשתדל לגוון בתרגילים כל כמה זמן, תיעזר במאמן שלך למצוא תחלופות

נחמד מאוד
ליד אחורית הייתי עושה פשיטת מרפקים ולחיצה צרפתית