|
איך התוכנית
a:
בנץ פרס 6 חזרות 3סטים לחיצת חזה בדאמבלים 8 חזרות 3 סטים סקוואט 5 חזרות 3סטים תאומים במכונה 3 סטים 10 חזרות כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו 8 חזרות 3 סטים לחיצה צרפתית 6 חזרות 3 סטים 10 דקות ריצה קלה b: דדליפט 5 חזרות סט 1 מסור 8 חזרות 2 סטים מתח 3 סטים מקסימום חזרות מילטרי פרס 5 חזרות 3סטים 10 דקות ריצה קלה לכמה אימונים בשבוע וצורת החלוקה של האימונים מה אתם אומרים על התוכנית מה הייתם משפרים מחליפים ועוד :helpsmilie: |
תעבה קצת את האימונים ובכל מקרה תאזן אותם. איפה ההיגיון אם באימון b אתה עושה רק 9 סטים וב-a אתה עושה כפול מזה? וגם לאימון a שלך אתה יכול להוסיף בשקט עוד 5 סטים ויותר.
לרוב השרירים הגירוי לא מספק במיוחד כשמדובר באימון מפוצל שבו אתה אמור להגיע לתוצאות טובות יותר. לא מספיק 3 סטים לרגליים, כתפיים, ידיים. גם לזוקפי הגו (דדליפט) לא מספיק סט אחד. החזה והגב הם היחידים שהם *יחסית* בסדר למרות שהייתי מחליף את לחיצת החזה בדאמבלים בפרפר במכונה כי ככה אתה עובד רק על החזה ולא מוגבל בגלל היד האחורית. מניח שלא מאמן בנה לך אותה, אז הייתי ממליץ לבקש ממישהו מקצועי שיבנה לך. |
ציטוט:
אם הוא מבצע בצורה הזו (חימום 3 סטים ואז 3*5 עבודה-משקל מקס) מה לא בסדר בנפח? יש מספיק סטים בצורה הזו... |
איך הבנת את זה ממה שהוא כתב?
|
הייתם יכולים לעזור לי לסדר אותה
|
שב עם המדריך שלך בחד"כ ותבקש שיבנה לך תכנית. לא מקצועי לבנות תכנית דרך האינטרנט.
|
ציטוט:
הוא לא יבוא יעמיס פלטות ויעשה סט אחד של חמש חזרות. הוא יעשה 3 4 סטים של "חימום" במשקלים נמוכים ואז יגש לסט עבודה עם משקל חדש. |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:22. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ