איך הסקוואט? סרטון
 

http://www.youtube.com/watch?v=BPMpKrNwOzg
http://www.youtube.com/watch?v=WyxyIGhHDls
בערך K28 כל צד.

אני אגיד לך מה שכל אחד יגיד לך פה:
תעבוד על הטכניקה.
אתה לא שובר מקביל,והברכיים גולשות. אני אומר תוריד משקל,תעבוד על הטכניקה ואז תנסה שוב.

תירד עוד למטה ממה אתה מפחד את הכפות רגלים תעשה יותר לצדדים לא ישרות ותנסה לשבת אחורה עם התחת ככה הברכיים לא יגלשו לך

בדיוק. שהתנועה תבוא מהתחת,כאילו אתה דוחף אותו החוצה. אם תסתכל שאתה עושה את זה,הדבר היחידי שזז זה הרגליים,והברכיים והשוקיים נשארים באותו מקום (אולי קצת זזים,אבל לא גולשים).

אתה לא עושה סקוואטים מלאים, צריך לרדת יותר כדי לקבל עבודה מלאה של ההאמסטרינגס.
מציע לך לנסות לעשות סקוואט בלי מוט מול מראה צדדית, ותראה שהעצם של האגן יורדת נמוך יותר מהקצה העליון של הפיקה של הברך, ככה תדע שאתה שובר מקביל.

ממליץ לך לקרוא את הספר של ריפטו על סקוואט, קובץ של פחות מ30 מגה בטורנט

תודה.
 

מזה ברכיים גולשות?

שהברכיים שלך יוצאות החוצה,כלומר עוברות את הקו של האצבעות של הרגליים. אם תפסק את הרגליים יותר רחב (בערך רוחב הכתפיים או קצת מעבר),ותרד עם התחת ולא עם הברכיים אז הברכיים שלך לא יגלשו.

לחשוב כאילו אני מתיישב?
אם אני יכופף יותר את הירך אני יצטרך גם להתכופף עם הגב יותר כדי לא ליפול אחורה, כן?

בדיוק ככה! אתה מתיישב אבל דרך התחת,לא דוחף את הברכיים קדימה,אלא את התחת אחורה.
עכשיו שהגב שלך מתכופף,שישאר ישר. הוא צריך להיות בצורה כזאתי :

........ ........(*})
...... .........( ~ )
........ ... ....\\
.... ......\(*)\
.... .....\__\
.... .......\
.... .....\
... ....\
......\_______
..................\
.................\
................\
...............\__
כאילו במעין קו ישר.

תודה חזק הציור
 

אז הגב צריך להיות יותר בשיפוע מהשוק אם הבנתי נכון.
והתחת מתחת לברך.
תודה

בסרטון אני נראה לי ישר עם הגב

Deadlift אתה טועה, הברכיים אמורות לעבור קצת את קו האצבעות, והציור שציירת לא נכון.
ברכיים גולשות זה שהברכיים שלך גולשות בתחתית של הסקוואט קדימה.
פותח הפוסט קודם כל תדאג לשבור מקביל, ואם לא קראת עוד את הספר אז כדאי שתקרא אותו.

אז הברכיים כן צריכות לעבור את האצבעות או לא צריכות??.. הבנתי שאם זה עובר זה דופק את פטלה (שיחקה בפיקה)..
ותאכלס זה נכון שככל שעמידה תהיה בפיסוק אז ככה יותר קל לשמור שהברכיים לא יעברו את האצבעות.
אבל בעמידה רחבה זה מעין סומו סקוואט..(עובד יותר על addcturs)

ברכיים יכולות לעבור את האצבעות של הרגליים בכמה סנטימטרים, לא בצורה מוגזמת, וכמובן זה משתנה קצת מבנאדם לבנאדם בהתאם למבנה הגוף, הברכיים אמורות לעבור את האצבעות בקצת כדי שיהיה בסיס טוב ולא תיפול אחורה מהעקבים- בעניין הפטלה, אם תעשה סקוואט נכון ותעלה עם דחיפה מהתחת ההאמסטרינגס יעבדו חזק ולא תרגיש את הברך כמעט

בקשר לעמידה, העקב אמור להיות בערך ברוחב כתפיים והכפות רגליים מוטות כלפי חוץ.- יכול להיות שלך יהיה יותר נוח פיסוק טיפה יותר רחב או טיפה פחות, אבל לא סומו, בפיסוק סומו תגיע למשקלים יותר גבוהים אולי אבל הוא פחות אפקטיבי מבחינת שרירים מגורים כי אין טווח תנועה מלא להאמסטרינג

כן צריכות לעבור, אם הן עוברות קצת אז הן שום בעייה לברך, ובמשקלים כבדים אם הן לא יעברו את כף הרגל בירידה אז הן יגלשו לשם בתחתית בכל מקרה ואולי אפילו יותר (לא טוב).
עמידה צריכה ליהיות בערך ברוחב כתפיים.

שים נעליים
אל תעשה בלי נעליים :[
וכל הטכניקה של הסווקאט
זה להוריד ת'תחת
ואז לעלות אותו
זה כמו לשבת על כסא , תשב על כסא ותקום
אותו הדבר

הציור היה הרעיון של הגב,לא מעבר.
הרעיון הוא שהברכיים לא יצאו החוצה. אתה צודק,לא התנסחתי נכון,הכוונה שלי הייתה שהן לא יעברו בצורה מוגזמת. כמה ס"מ זה בסדר לחלוטין.

תודה,סלחו על החפירה:
 

זה ההסבר?:
http://startingstrength.wikia.com/wi...ifts#The_Squat

אני אמור לעשות ככה?:
http://i46.tinypic.com/15dmf5y.jpg

לא, הוא לא שובר מקביל.
תקרא את הספר starting strength.

מאוד חשוב לקרוא ת'ספר,כי די קל להיפצע בסקוואט,אבל אם תעשה אותו נכון זה יעזור לך מאוד באימונים.

אני ממליץ גם שתצפה בdvd או בסירטונים שמסבירים איך לעשות סקוואט.