מתחיל ss
 

טוב אחריי שהתברר לי שהתוכנית שעשיתי לא הייתה ss (למרות שגדלתי ממנה) קראתי ss תמדריך ויש לי שאלה
כשאני מתחיל תתוכנית להוריד משקלים? משקלי העבודה שלי הם כאלה squat 85 קילו bench 80 ו דד ליפט 110 הכול על rm5 ? ואם כן כמה להוריד.

אתה אמור להתחיל ממוט ריק בכל התרגילים ברגע שאתה מתחיל את התכנית, זה יאפשר לך התקדמות הכי לינארית וארוכה

ככל שתתחיל אם משקלים יותר גבוהים אתה תתקע יותר מהר.

הוא לא אמור להתחיל ממוט ריק. ההמלצה היא 70-80 אחוז אם אני לא טועה.
אתה יכול גם להתחיל מהמשקל שאתה מרים כרגע ל3x5 אם בא לך.

עוד שאלה ברגע שאני עושה שבוע aba אז שבוע הבא להמשיך לעשות aba או לעשות bab? . תודה :)

Bxaxbxx שבוע שני וחוזר חלילה

אם הבנתי אותך נכון אתה אומר שעושים b a b ואחריי זה עוד שבוע b a b ולא a b a ?

לא לא לא


שבוע axbxa
שבוע bxaxb

הבנתה? וככה סבב חוזר חלילה

אהה סבבה תודה .