Abc - מתאמן כבר שנה וחצי
 

שוקל 74 על 1.84 זה למסה

a- לחיצה-3 סטים, לחיצה שיפוע- 4סטים מקבילים-3 סטים, לחיצת כתפיים- 3סטים יד אחורית 3 סטים

b- חתירה 5 סטים, מתח 5, אפרייט רו (כתף אמצעית) 3, יד קדמית 3

c- סקוואט 4-5 סטים, תרגיל לגב תחתון או דדליפט 4 סטים, לאנצ'ים 2-3סטים, תאומים 3

בטן: יום כן יום לא... איזה רבע שעה כל פעם

פעמים בשבוע לא סגור, בין 3-5 כזה פשוט אני בצבא