עזרה|אימונים
 

שלום לכולם.
אני יום ראשון הזה מתחיל להאתמן בבית יש לי משקולות והכל רק צריך עזרה באיך להתחיל והכל
אז איך כדאי להתחיל להתאמן fbw לפי מה שהבנתי זה 3 פעמים בשבוע ראשון שלישי חמישי
או ab 4 פעמים בשבוע ...
יש ab שזה פעמיים בשבוע ו abab יעני ראשון שני רביעי חמישי ?
ואם אפשר גם איזה תוכנית אימונים טובה ולא מה שיש פה בנעוץ כי זה רק על 4 שרירים.. אני רוצה משהו טוב שאני ירגיש מאמץ לפחות.,, ואגב אני רוצה להתחיל מסה כי אני די רזה
נתונים:
1.83
75 +- בערך
גיל 16.2
בבקשה תגיבו מי שמבין ונכנס אני חייב עזרה ! תודה רבה :d

להתחיל מאסה רצינית לא תוכל עם 4 משקולות בבית, אתה יכול לאכול ולהשמין, אבל זה לא באמת יהיה מאסה

תבנה לך תוכנית עבודה עם משקולות, אפשר לעשות מכרעיים וסקוואט עם משקולות לרגליים, תרגילים ליד קדמית, אחורית, כתפיים לא חסרים, לגב אתה יכול לעשות סטים של מתח ותרגיל עם משקולות ולחזה אתה יכול לעשות שכיבות שמיכה וגם תרגיל עם הדאמבלים

אבל בעיקרון שימוש באותם משקלים לשרירים גדולים לא יקדמו אותך כ"כ