[עזרה] חישוב גירעון קלורי יומי.
 

אוקיי אני עכשיו בחיטוב ורציתי לחשב באיזה גרעון אני נמצא ואני לא בידיוק מבין לפי מה מחשבים כי יש את הbmr ויש את הפעילות היום יומית והאירובית.
לדוגמא:
אתמול עשיתי 100 דק אירובי+אימון גב,טרפזים,תאומים ובטן נגיד הכל יוצא בסביבות ה 1300 קלוריות.

הbmr שלי הוא 1950.
והתפריט שלי עומד על 1600 קלוריות. איך אני מחשב מה הגירעון שלי?

הגירעון המקסימלי מחושב ע"י הנוסחא הבאה:
אחוז שומן*המשקל הכולל
_________________ = כמות השומן בגוף
100

כמות השומן בגוף*68 = הגירעון המקסימלי בקלוריות

למשל: 10 אחוז שומן במשקל 100 קילו = 10 קילו

10*68=680

נגיד שהbmr הוא 3000 אז התפריט שלך ייצטרך לעמוד על 3000-680=2320
אם לא התייחסת לפעילות ספורטיבית בחישוב הbmr אז תחשב,פשוט תוסיף לו את הקלוריות ששרפת באותו יום ואז תחסיר את הגירעון המקסימלי מה bmr הסופי.

סבבה תודה.