|
אימון לשחקן כדורגל
אני רוצה לנפח קצת את הידיים אבל לא יותר מידי וקחו בחשבון שאני שחקן כדורגל אז מה צריך לעשות ואם זה טוב לקחת אבקת חלבונים?
|
אי אפשר לנפח משהו נקודתית בגוף. אם תעבוד רק על ידיים אתה לא תתפתח בכלל.
להתחלה הייתי ממליץ שתבנה תוכנית ab שבה תעשה 6 סטים לשריר גדול ו3 לשריר קטן. תקרא קצת מדריכים באתר ותבין יותר. לקחת אבקת חלבונים זה טוב רק אם אתה לא מצליח להשלים ערכי חלבון שאתה אמור לאכול ביום. (פי 2 גרם חלבון מהמשקל שלך בקילוגרם, לדוגמא: אני שוקל 71 אז אני צריך לאכול 142 גרם חלבון ליום) |
ציטוט:
fbw |
ציטוט:
Ab 3 פעמים בשבוע עם תכנון נכון זו הדרך אולי הכי טובה להתקדם. |
ציטוט:
ולפותח האשכול,אין דבר כזה קצת ידיים. אין עבודה נקודתית על חלק מהגוף (אם תעשה רק כפיפות מרפקים,הסיכוי שתראה התקדמות קרוב לסיכוי של אבי ביטר לשקול 30 קילו.) תקרא קצת בנושא במאמרים שבאתר. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
לדעתי לשחקן כדורגל תתאים תוכניות כוח
|
גיל? גובה? משקל?
אתה מחפש פיזיות שתאפשר לך להתקדם מבחינת הכדורגל, קודם כל כפי שאמרו תתחיל עם fbw שזה אומר 3 אימונים בשבוע כאשר בכל אימון עובדים על כל הגוף. לאחר שבועיים-שלוש אתה מוסיף עוד אימון כוח שכרגע ישלנו 4 אימונים ואז אתה עובר לab שזה אומר בכל אימונים עובדים על מספר קבוצות שריר כלומר אימון אחד עושים חזה,יד אחורית ובטן ובאימון שני עושים גב,כתפיים,יד קדמית ורגליים אתה מוסיף איפה שנוח לך... בכל מקרה בתור שחקן כדורגל לאחר שיהיה לך קצת וותק בעבודה על כוח אני ממליץ לך להתחיל לעבוד באופן ספציפי על כוח מתפרץ (לשיפור ספרינטים,בעיטות וכו'). הדבר הכי חשוב הוא שתלמד סקוואט ופשוט שהוא יהפוך לחלק הכי חשוב בתוכנית האימונים שלך, בתור שחקן בעבר אני אישית מאז שהתחלתי להתאמן ושילבתי סקוואט בתוכנית האימונים השתפרתי בצורה ניכרת מאוד... אם זה בספרינטים או אם זה בכוח פיזי ממש בכל המרכיבים היכולת הפכה לגבוהה באופן משמעותי. עד היום זה משמש לי פקטור כשאני משחק עם הח'ברה הגדולים בשכונה שהם לא מבינים איך בחור בן 16 מתמודד כ"כ טוב בצורה פיזית אם בחורים שסיימו צבא וחלקם אף לא קטנים בכלל. בקיצור לצורך המטרה שלך, רגליים הן החשובות.. אבל כמובן שאסור להזניח את כל שאר הגוף. |
ציטוט:
לא משחקים כדורגל עם הרגליים ? |
ציטוט:
בשביל מה שחקן כדורגל צריך שרירי ידיים? תראה את הבלמים הכי אימתניים, ידיים של צימוק |
אין בעיה להתחיל עם ab,וגם לא עם fbw.
לפותח הפוסט,תתחיל להתאמן ולאכול הרבה(מאוד),ותראה תוצאות עם הזמן. תתאמן חזק על הידיים,לפחות יהיה לנו מרדונה ישראלי..אל תשכח גם להתאמן על הכתף כדי שהבעיטה עם היד תהיה יותר מדוייקת. |
ציטוט:
|
חשבתם אולי על האופציה שהוא סתם רוצה להראות יותר טוב?
|
ציטוט:
|
ציטוט:
כדורגל זה לא כדורסל.. צריך כוח בידיים צריך אגרסיביות... יד אחוריתת מאוד חשובה לשחקן כדורגל .. יד אחורית וגב.. |
ורגליים לא
|
אתה בכדורגל ישראלי,הפיזיות פה שווה לתחת.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 06:59. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ