מתיחות כחימום לפני אימון כוח
 

לפי מדריכים לss הבנתי שלפני אימון כוח החימום היחיד שיעזור הוא עלייה הדרגתית במשקלים.
האם זה נכון? או שמתיחות זה גם דבר הכרחי? (בהנחה ואני לא דווקא עושה אימון SS, אלא גם AB, ABC וכו')

אולי קצת מתחיות דינאמיות אבל בעיקר משקלים בהדרגה

מתיחות דינאמיות? מה הכוונה?

סטאטי = ללא תנועה
דינמאי = בתנועה

דוגמא למתיחה סטאטית - מתיחה רגילה של הרגל
גומא למתיחה דינמאית - סיבובי ידיים או כל מתיחה שיש בה תנועה

אפשר להרחיב ולשאול..?
האם בכל תוכנית אימונים למשל ab כדאי ואף רצוי לעשות חימום ואיזה?
אני ראיתי בss שעושים בהדרגה עם משקלים, השאלה היא אם זה לא מעייף ופוגע באיכות האימון ומה היתרונות בחימום הזה.. כי ראיתי שזה ממש חימום ארוך, כמו אימון בפני עצמו שמגיע כמעט עד למשקל המקסימלי של האימון:)

אני מזמין אותך אחי לחשוב לבד.
בss כמה תרגילים יש? 5. לכל אימון? 3.
בתוכנית ab רגילה,כמה תרגילים יש?
זה עונה לך על התשובה?

לא ממש..אני מבין שאתה מנסה להגיד שזה לא מתיש, במיוחד כי אין הרבה תרגילים בss אבל זה לא עונה על ה"תשובה" ממש:p
בעצם יש לי פה 2 שאלות שקשורות אחת לשניה

חחח הרעיון הגדול פה שבab יש לך כל כך הרבה תרגילים שאם תעשה חימום של משקל לכל אחד מהם אתה תבזבז זמן יקר.

הוא מתכוון לזה שבתכנית ab ממוצעת, 80% מהתכנית זה חימום
כמובן שאהיו תמיד גאונים שייקחו כל סט לכשל גם בתכנית כזאת אם 12 סטים לשריר

אוקי אבל השאלה המרכזית שלי היא האם כדאי לעשות חימום \ כל סוג שהוא של חימום - ואם כן איזה?
אני באמת מתלבט למשל לפני תרגילים מרכזיים כמו לפני בנץ' אם לעשות סתם עם המוט או אולי להשקיע עוד טיפה זמן ולעשות חימום של 2 סטים "קלים" יותר עם משקולות לפניו -כדי ש..(עוד שאלה- מה עוזר בעצם חימום עם משקל?- השאלה השניה).
וגם אם אני מחליט שכן- כמה יותר קלים הם צריכים להיות (הסטים של החימום)

ד"א Deadlift שמתי לב שאתה בן 13, ממש מרשים אחי שילד בגילך כבר שפיץ בדברים האלה - כל הכבוד!!
שיט מצטער על הדאבל התכוונתי לערוך ובטעות הוספתי עוד תגובה!!

מצטרף לשאלה.....אני עושה ab, התרגיל היחיד שאני מרגיש צורך בחימום הוא הבנץ פרס.

הגיוני לעשות חימום הדרגתי לפני לחיצת חזה? (2 סטים 5 חזרות נגיד 50%, 75% משקל, לדוגמא)

נראה לי לא בריא להתחיל ישר עם משקל עבודה או שאני טועה?

תודה לכל העוזרים