תפריט מסה שהכנתי
 

היי,
הכנתי תפריט מסה ורציתי לקבל חוות דעת ולדעת מה אפשר לשפר ולהוסיף אם צריך.

נתונים:
גיל: .18.7
משקל: 75
גובה: 180 ס"מ

בנוסף חזרתי לאחר הפסקה של 7 חודשים ללא אימונים וירדתי בערך 15 קילו ורציתי לדעת תוך כמה זמן אני יוכל לחזור לעצמי ולחזור לכושר אימונים.

התפריט:
ארוחה 1:
קופסת גבינה לבנה 5%
לחמניה מחיטה מלאה
חופן אגוזי מלך
מלפפון

ארוחה 2:
2 פרוסות לחם מחיטה מלאה
2 יוגורטים 1.5%
פרי+ירק

ארוחה 3:
220 גרם חזה עוף
250 גרם אורז לבן מאודה
סלט כרוב (כרוב,גזר,מלפפון,תירס)

לפני אימון:
קפה שחור+פרי

אחרי אימון:
סקופ וחצי חלבון מי גבינה
3 תמרים

ארוחה 4 (אחרי אימון):
סלט טונה (קופסת טונה במים 1, כפית וחצי מיונז לייט, מלפפון חמוץ, 2 כפיות תירס)
220 גרם אורז לבן מאודה

ארוחה 5:
קופסת גבינה לבנה 5%
4 פרוסות לחם מחיטה מלאה

ארוחה 6 (ישר לפני השינה):
יוגורט 1.5%
פרי(תפוח\בננה\אגס...)

קלוריות: 2950
שומנים:56 גרם
חלבונים: 240 גרם
פחמימות: 330 גרם


תודה לכולם ושבוע טוב!

שני טיפים ממני:
בארוחה השלישית שלך יש לך יותר מדיי חלבון לדעתי, 150 גרם חזה עוף מספיק לגמריי.
לפני השינה, תוסיף לך שקדים או אגוזי המלך, משהו שיתפרק לאורך הלילה.

אוקיי תודה,
יתווסף לתפריט!

לדעתי תוריד תגבינ ה לבנה למינמום 3 אחוז

ולדתי תוסיף עוד 500 קל חצי משומנים אכותיים וחצי פחממה